اعلان

تمارين رياضية لتخسيس الذراعين والكتفين و التخلص من الترهلات بالصور

تعتبر السمنة من الأمور المزعجة وخصوصاً أن تركزت هذه السمنة في منطقة معينة من الجسم ، فأنها تصبح مزعجة اكثر فاكثر ، ويؤكد خبراء التغذية أنه...

advertisement
تعتبر السمنة من الأمور المزعجة وخصوصاً أن تركزت هذه السمنة في منطقة معينة من الجسم ، فأنها تصبح مزعجة اكثر فاكثر ، ويؤكد خبراء التغذية أنه لا يوجد رجيم مخصص لمنطقة معينة بالجسم دون الأخرى ، مما يزيد من حيرة الأشخاص الذين يتمتعون بوزن مثالي جداً مع زيادة طفيفة بعض الشيء لمنطقة بعينها من الجسم ، والحل الأمثل لمعالجة هذه المشكلة هو ممارسة الرياضة ، والتركيز على تمارين معينة للمنطقة السمينة ، ومن أكثر سمنة المناطق شيوعاً ، سمنة الذراعين والكتفين ، لذلك سوف نقدم لك في هذا المقال عدة تمارين رياضية لمعالجة سمنة الأكتاف والذراعين .

تمارين لتخسيس الذراعين و الكتفين:
أولاً : تمرين شد الزنود :
قف منصوب القامة .
افتح رجلين مسافة متوسطة .
قم بحمل الدمبلز في يديك في محاذاة الكتفين .
ثم قم برفعهما لأعلي درجة ممكنة لمدة ثانية أو أكثر .
ثم قم بإنزال يديك مرة أخري بمحاذاة كتفيك .
أستمر على هذا الوضع لمدة ثلاث أو خمس ثواني .
قم بتكرار التمرين 8 مرات .
ملحوظة : يمكن استبدال الدمبلز بزجاجتين ماء من البلاستك .

ثانياً : تمرين البطة :

قم بثني ساقك اليمني على شكل زاوية قائمة .
ثم قم بثني الساق اليسري على شكل زاوية منفرجة للخلف .
قم بمسك الكرة بكلتا يديك بمحاذاة الصدر .
قم بالضغط على ساقك اليمني مع رفع اليسري مع رفع اليدين لأعلي بالكرة مع الشد .
قم بعمل تبادل بين هذا الوضع بالساق اليمني والوضع نفسه مع الساق اليسري .
قم بتكرار التمرين حوالي 15 مرة .

ثالثاً : تمرين القرفصاء :

قم بأخذ وضع القرفصاء .
قم بثني ذراعيك مع المسك بالكرة في اتجاه الصدر .
ثم قم بالنهوض .
ثم قم بفرد ذراعيك مع الكرة في محاذاة الصدر .
يكرر هذا التمرين 15 مرة .

رابعاً : تمرين الكرة الطائرة :

قم بإحضار كرة رياضية كبيرة .
ثم قم بفرد الجزء العلوي من جسمك على الكرة الرياضية .
ثم قم بثني الساقين على الأرض على شكل زاوية قائمة .
ثم احمل الكرة بيديك لأعلي .
ثم أنزل اليد اليمني في محاذاة الكتفين فقط مع حملها للكرة .
قم بالتبديل بين اليدين اليمني و اليسرى .
قم بتكرار هذا التمرين من 10 مرات إلي 15 .

و الان مع بعض التمارين لشد العضلات و الترهلات







advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,816,اصنع بنفسك,102,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1024,التاهيل الوظيفي,9,الحامل,34,السعادة الزوجيه,173,المراه و الرجل,139,امومه و طفوله,62,انوثه و اتيكيت,83,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,2992,بيتك مملكتك,152,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1599,تمارين الرشاقه,549,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,25,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,51,ريجيمات,1448,سوبرماركت,1,شعرك,1398,صحتك و جمالك,1582,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,16,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,289,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2181,وصفات لزياده الوزن,155,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,505,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: تمارين رياضية لتخسيس الذراعين والكتفين و التخلص من الترهلات بالصور
تمارين رياضية لتخسيس الذراعين والكتفين و التخلص من الترهلات بالصور
http://1.bp.blogspot.com/-KzER32UIJE8/VR5YFvX6YCI/AAAAAAAAxuk/NPLdNgcDByA/s1600/11096135_10153351891418646_832223041_n.gif
http://1.bp.blogspot.com/-KzER32UIJE8/VR5YFvX6YCI/AAAAAAAAxuk/NPLdNgcDByA/s72-c/11096135_10153351891418646_832223041_n.gif
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2015/04/blog-post.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2015/04/blog-post.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy