اعلان

حيل تساعدك على اكتساب الوزن

للمرأة النحيفة أو التي تعاني من سرعة الحرق بشكل مبالغ فيه، لا تقلقي بشأن الطريقة التي يمكنك من خلالها إكتساب الوزن. فمن خلال اتباع بعض الح...

advertisement
للمرأة النحيفة أو التي تعاني من سرعة الحرق بشكل مبالغ فيه، لا تقلقي بشأن الطريقة التي يمكنك من خلالها إكتساب الوزن. فمن خلال اتباع بعض الحيل والوصفات السهلة، يمكنك كسب المزيد من الوزن وإعطاء جسمك قواما مثالي غني بالمنحنيات.


إلى جانب تناول بعض الأطعمة والمشروبات المعروفة بسعراتها الحرارية المرتفعة والتي تحدثنا عنها مسبقا، ضعي في اعتبارك الحيل الغذائية التالية: 



١- أكثري من الوجبات الغذائية اليومية، فبدلا من تناول ثلاث وجبات فقط، اجعليهم ست وجبات مع التركيز على زيادة عدد السعرات الحرارية المكتسبة بحيث تصل في نهاية اليوم إلى ٣٥٠٠ سعرا حراريا.

٢- لضمان الحفاظ على صحة الجسم عند زيادة الوزن، أكثري من تناول الأطعمة المفيدة والصحية وليست الصناعية مثل المشروبات الغازية والحلويات المصنعة حيث أن الثانية تسبب السمنة. أما السعرات الصحية، فتساعد على تنمية العضلات مثل تلك المتوفرة في البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية.

٣- تناولي الطعام سريعا، فكلما زادت سرعتك في تناول الطعام زادت السعرات الحرارية التي يكتسبها الجسم قبل أن يدرك المخ أن المعدة قد امتلأت. تأكدي فقط من مضغ الطعام جيدا حتى لا يسبب ذلك مشكلات في الجهاز الهضمي.

٤- الكربوهيدرات البسيطة والمعقدة من الأطعمة المفيدة في زيادة الوزن دون إعطاء الشعور بامتلاء المعدة (مثلما تفعل البروتينات). لذا تناولي الكثير من الحبوب الغذائية والخبز والمكرونة والبقوليات والخضراوات والفواكه مثل التفاح والموز والكمثرى.

٥- البروتين يعطي إحساسا سريعا بامتلاء المعدة، لكن لا غنى عنه لتنمية عضلات الجسم. لذا تناولي الكثير من الدواجن واللحوم والأسماك والألبان والمكسرات، ولكن لا تجعليها مصدر إشباعك الوحيد، بل امزجي بينها وبين الكربوهيدرات.

٦- تناولي الحلوى عقب كل وجبة. ليس فقط لأنها ستعطيك مزيدا من السعرات الحرارية، بل لأنها ستحفزك لتناول وجباتك الرئيسية كاملة، خاصة إذا كنت من الشخصيات اللاتي تمتلكن شهية ضعيفة للطعام.

٧- يمكنك تناول الطعام قبل الذهاب إلى النوم مباشرة، فالجسم يستمر في حرق السعرات الحرارية أثناء النوم مما قد يفسد خطتك الغذائية طوال اليوم. 

٨- لا تبالغي في ممارسة التمارين الرياضية، يكفي تكرار تمرين كل عضلة من ٨ -  ١٢ مرة مع أخذ قسطا من الراحة لمدة دقيقة بين كل تمرين وآخر. ينصح أيضا بممارسة التمارين مرتين أو ثلاث مرات فقط في الأسبوع الواحد.

٩- تجنبي مممارسة تمارين الكارديو أو الجري على الأجهزة الكهربائية التي تهدف إلى حرق السعرات الحرارية بشكل سريع.

١٠- احتفظي بوجبات خفيفة معك طوال الوقت لتناولها بين الوجبات سواء في المنزل أو السيارة أو المكتب. فتناول الوجبات الخفيفة خلال اليوم من العوامل التي تساعد على كسب المزيد من الوزن.

منقول
advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,821,اصنع بنفسك,105,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1025,التاهيل الوظيفي,10,الحامل,34,المراه و الرجل,125,امومه و طفوله,63,انوثه و اتيكيت,83,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,3006,بيتك مملكتك,154,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1602,تمارين الرشاقه,551,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,27,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,50,ريجيمات,1452,سوبرماركت,1,شعرك,1409,صحتك و جمالك,1583,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,15,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,290,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2195,وصفات لزياده الوزن,155,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,507,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: حيل تساعدك على اكتساب الوزن
حيل تساعدك على اكتساب الوزن
http://1.bp.blogspot.com/-GnMdbU-xOm0/VSK3RRIENdI/AAAAAAAAx1E/_59XrMuwD1Q/s1600/0000.jpg
http://1.bp.blogspot.com/-GnMdbU-xOm0/VSK3RRIENdI/AAAAAAAAx1E/_59XrMuwD1Q/s72-c/0000.jpg
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2015/04/blog-post_91.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2015/04/blog-post_91.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy