اعلان

بعض التمارين المنزلية السهله لشد ترهلات الصدر و الحفاظ على جمالك فى 15 دقيقه

مع تقدم العمر، هناك العديد من السلوكيات غير الصحية، نتبعها خلال اليوم، وتؤدي للسمنة وترهلات الصدر، منها الجلوس أمام شاشات الكمبيوتر لمدة ط...

advertisement
مع تقدم العمر، هناك العديد من السلوكيات غير الصحية، نتبعها خلال اليوم، وتؤدي للسمنة وترهلات الصدر، منها الجلوس أمام شاشات الكمبيوتر لمدة طويلة، وعدم استعمال حمالة صدر مناسبة، وعدم ممارسة الرياضة، والكسل خلال مرحلة فترة الدورة الشهرية، وتناول الوجبات السريعة.
لن تستغرق منكِ أكثر من 15 دقيقة ويمكنكِ ممارستها في المنزل:

أولا: لشد ترهلات الصدر

1-استلقي علي الارض والكفين متجهتان نحو الداخل، تحت الكتفين بحيث يكون المرفقين منحنيين تماما

ثم إدفعي الذراعين نحو الاستقامة ببطء مع دفع الجسم إلي أعلي ثم العودة مرة اخري إلي أسفل ووضع البداية، كرري التمرين 5 مرات.

2- نرفع الذراعين في مستوي الصدر، بحيث يكون المرفقين منحنيين والكفين علي شكل قبضة مضغوطة الأصابع، ثم نحرك تلك القبضتين نحو الكتفين ببطء، في حين تأخذين هواء الشهيق إلي الداخل، وبعمق، ثم أخرجي هواء الزفير- كرري هذا التمرين 5-8 مرات.


-  نحرك الذراعين بحيثُ تكونان مرفوعتين علي مستوي الصدر، وكل ذراع متمسك بالكتف الآخر فوق الرسغ بقليل، ثم نحرك المرفقين في اتجاه الداخل بحيث ينزلق الكفان الي مسافة ابعد من الرسغين .

3-أما لشد المؤخرة وتقوية العضلة وتنحيف الأرداف، فننصحك بالقيام بالتمرين التالي:

هذا التمرين يفيد كلا من الأرداف وتقوية عضلة المثانة

-عصر أو جذب المؤخرة إلي الداخل مع أخذ نفس عميق، ثم استرجاعها مرة اخري لنفس وضعها السابق
- يُكرر هذا التمرين فهو يعمل علي شد ترهلات عضلة المؤخرة ويجعلها مرسومة ومشدودة.

- أيضا إفتحي ساقيكِ واثني الركبتين قليلا للأمام، مع فتح الذراعين، وضمهما وكأنك ستجلسين على كرسي، إحتفظي بالوضع هكذا لبضع دقائق (مع العد من 1-10) أو كما تتحملين وأنت شبه جالسة على الهواء، قفي وتنفسي بعمق، وكرري التمرين، 7- 8 مرات فهو ينحت منطقة الأرداف، ويقوي العضلة، ويجعلها مشدودة غير مترهلة، وذات قوام جميل.

منقول
advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,824,اصنع بنفسك,108,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1028,التاهيل الوظيفي,10,الحامل,34,المراه و الرجل,125,امومه و طفوله,63,انوثه و اتيكيت,84,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,3023,بيتك مملكتك,154,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1602,تمارين الرشاقه,551,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,27,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,51,ريجيمات,1452,سوبرماركت,1,شعرك,1421,صحتك و جمالك,1589,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,15,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,292,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2199,وصفات لزياده الوزن,156,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,510,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: بعض التمارين المنزلية السهله لشد ترهلات الصدر و الحفاظ على جمالك فى 15 دقيقه
بعض التمارين المنزلية السهله لشد ترهلات الصدر و الحفاظ على جمالك فى 15 دقيقه
http://2.bp.blogspot.com/-AsMktgksKyU/VU9n-tGC3MI/AAAAAAAAyZY/ucl6K7txqZ4/s1600/10394494_10154040590233647_3345520683292654204_n.jpg
http://2.bp.blogspot.com/-AsMktgksKyU/VU9n-tGC3MI/AAAAAAAAyZY/ucl6K7txqZ4/s72-c/10394494_10154040590233647_3345520683292654204_n.jpg
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2015/05/15.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2015/05/15.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy