اعلان

ثلاثة تمارين رياضية للتخلص من الآم الدورة الشهرية

الدورة الشهرية اكثر المشكلات التي تعرض المرأة الى حالة نفسية واجهادية بشكل عام إن كنت لا تجدين وسيلة مجدية لتقليل آلامها، فسوف أخبرك اليوم...

advertisement
الدورة الشهرية اكثر المشكلات التي تعرض المرأة الى حالة نفسية واجهادية بشكل عام إن كنت لا تجدين وسيلة مجدية لتقليل آلامها، فسوف أخبرك اليوم ببعض التمارين الرياضية التي ستعمل على التخفيف من ألام الدورة الشهرية بحيث تتمكنين من ممارسة أنشطتك اليومية بشكل طبيعي.

 ثلاثة تمارين رياضية للتخلص من الآم الدورة الشهرية , الام الدورة الشهرية 

التمرين الأول:

- قفي بشكل مستقيم، وضمي ساقيك جنبا إلى جنب.

- ارفعي يديك لأعلى وخذي نفسا عميقا من أنفك.

- انزلي يديك وأنت تخرجين الزفير من فمك.

- اثني النصف العلوي من جسمك والمسي الأرض بيديك.

- انتظري دقيقة كاملة ثم انهضي.

ملحوظة: يفضل أن تكون ركبتيك مفرودتين، ولكن إن لم تستطيعي فعل ذلك، فاثني الركبة قليلا.

التمرين الثاني:
- اجلسي على الأرض مع ثني ركبيتك، كما في الصورة.

- قومي بثني جزعك إلى الأمام، وافردي يديك تماما.

- اسندي رأسك إلى الأرض واغمضي عينيك واستمري على هذا الوضع لمدة دقيقة أو أكثر حتى تشعري بالاسترخاء.

- راعي التنفس بهدوء أثناء التمرين لتشعري بالاسترخاء ولتخفيف آلام الدورة الشهرية.

التمرين الثالث:
- استلقي بالبطن على الأرض.

- ارفعي صدرك ورأسك إلى الأعلى.

- اثني ساقيك وارفعيهما من على الأرض.

- افردي ذراعيك إلى الخلف وامسكي قدميك.

- قومي بالثبات على هذا الوضع لمدة دقيقة مع التنفس بهدوء، وسوف تشعرين بتلاشي آلام البطن أثناء الدورة الشهرية.

-احرصي على ممارسة هذه التمارين الرياضية عند الشعور بألم شديد أثناء الدورة الشهرية واخبرينا أي منهم ستشعرين معه بأنك فضل

advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,824,اصنع بنفسك,106,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1027,التاهيل الوظيفي,10,الحامل,34,المراه و الرجل,125,امومه و طفوله,63,انوثه و اتيكيت,84,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,3011,بيتك مملكتك,154,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1602,تمارين الرشاقه,551,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,27,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,51,ريجيمات,1452,سوبرماركت,1,شعرك,1416,صحتك و جمالك,1587,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,15,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,290,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2196,وصفات لزياده الوزن,156,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,510,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: ثلاثة تمارين رياضية للتخلص من الآم الدورة الشهرية
ثلاثة تمارين رياضية للتخلص من الآم الدورة الشهرية
http://3.bp.blogspot.com/-d6P6L_OFQH4/VZaQU9Qnt2I/AAAAAAAAzPw/Jjxv8fbU0eo/s320/1.jpg
http://3.bp.blogspot.com/-d6P6L_OFQH4/VZaQU9Qnt2I/AAAAAAAAzPw/Jjxv8fbU0eo/s72-c/1.jpg
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2015/07/blog-post_90.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2015/07/blog-post_90.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy