اعلان

طريقة إزالة ترهلات المعدة والجانبين من مدرب كمال اجسام فى اسبوعين

هذا ما سوف نناقشه في هذه المقالة، هذه النصائح اعداد مدرب كمال الاجسام واللياقة البدنية بالنسبة للتغذية كيف ننقص الوزن؟ وما هي ...

advertisement


هذا ما سوف نناقشه في هذه المقالة، هذه النصائح اعداد مدرب كمال الاجسام واللياقة البدنية

بالنسبة للتغذية

كيف ننقص الوزن؟ وما هي الأطعمة التي يجب تجنبها، لتبدأ في فقدان الوزن بسرعة؟

قد أظهرت العديد من الدراسات أن الدهون تتراكم في الجسم بسبب الكربوهيدرات سهلة الهضم، ولا نتلقى منها اي فوائد

للإجابة على السؤال عن كيفية إزالة ترهلات المعدة والجانبين بسرعة، عليك أن تعرف أي نوع من المنتجات يجب تجنبها؟

الكعك، الكيك، الفطائر المخبوزة والمقلية، وينبغي استبعاد المعجنات أيضاً

ولكن هناك ضرورة للكربوهيدرات في الجسم، حيث أنها تأخذ من الحبوب والخضروات والفاكهة مهمة ايضا

الطبق الرئيسي بالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن وسيلة لإزالة ترهلات المعدة والجانبين في المنزل – انها سلطة الخضار

الطماطم والخيار والملفوف، مع القليل من زيت الزيتون

والخس أيضا. انه يهضم بسرعة وله طعم ممتاز

سلطة منخفضة السعرات الحرارية، وغنية بالألياف

أما بالنسبة للخبز، فهو “سهل هضم الكربوهيدرات”، من المستحسن أن يتم استبعاده

يمكنك أن تأكل فقط كمية صغيرة من وجبات الحبوب الكاملة

الأفضل من ذلك، استبداله برغيف الخبز التي يحتوي على نسب عالية من الألياف وعدد قليل جدا من السعرات الحرارية

حوالي 14 سعرة حرارية في رغيف واحد

ينصح بالبقاء على نظام غذائي من السعرات الحرارية المنخفضة، الابتعاد عن اي صنف يحتوي الدهون

بالنسبة للحوم، اختيار الدجاج أو الديك الرومي

التمارين البدنية الخاصة

نحن نقدم لك كيفية إزالة ترهلات المعدة والجانبين عن طريق بعض تمارين للتدريبات اليومية

التمرين الاول:

الاستلقاء على الارض، اثني الساقين وضمي الركبتين الي صدرك مع شدهم باليدين ناحية الصدر بقوة مع رفع جسمك ناحية الركبتين

البقاء علي هذه الوضعية لعدة ثواني حتي ينقطع النفس وتتركيهم ثم تأخذي نفس جديد وهكذا

تكرر 8 – 9 مرات

التمرين الثاني:

الاستلقاء على الارض، ارفعي الساقين بزاوية 60 – 70 درجة واثني الركبتين مع وضع اليدين خلف الرأس 

والبدأ في سحب الجسم من ناحية الرأس “لأعلى مسافة ممكنة” كما التمرين السابق

ولزيادة الفائدة من التمرين ارفعي قدميك للاعلى أكثر

التمرين الثالث:

هو عبارة عن التمرينين السابقين مدمجين

استلقي كما بالتمرين الاول

ارفعي جسدك مع مد الساقين بزاوية 60 – 70 درجة للاعلى وفرد الذراعين معهم للاعلى على طول الساقين 

دون التشبت بالساقين

كيفية إزالة ترهلات المعدة والجانبين في مدة 2 اسبوع؟ عليكِ إضافة هذه التمرينات

التمرين الاول:

استلقي على جنبك واتكئي على كوعك مع ضم قدميك معا، ورفعهم وانزالهم “زفير عند الرفع”

يجب أن تشعري بأن عضلاتك تعمل بقوة، تنفيذ 30 مرة، للجانب الايمن ثم الايسر

التمرين الثاني:

انتصبي على يد واحدة وارفعي واخفضي جسدك 25 مرة لكل جنب

مع الحفاظ على انتصاب الجسد ليعتمد على عضلات المعدة

التمرين الثالث:

الجلوس ومد الساقين والإتكاء على اليد اليمني واليسري خلف الظهر، مع الحفاظ على الظهر مستقيم

والبدء برفع القدمين وخفضهم

يكرر 100 مرة

التمرين الرابع:

نفس التمرين السابق، ولكن اليدين تكون على طول الجسم

ارفعي جذعك وضميه في محاولة للوصول الى الركبتين

يكرر 100 مرة

التمرين الخامس:

الاتكاء على الجانب الايمن مع رفع الساق الايسر لزاوية 70 درجة وخفضه، 30 مرة

تكرر للجانب الايسر 30 مرة

ويمكن أيضا أن تستخدم جميع الأساليب المذكورة أعلاه بعد الولادة، ولكن فقط بعد الولادة بما لا يقل عن 6 أسابيع

أقول، الفاكهة لا تتخلى عنها في النصف الأول من اليوم، وبكثافة التمارين يمكن بسهولة خفض وزنك إلى النصف
advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,821,اصنع بنفسك,105,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1025,التاهيل الوظيفي,10,الحامل,34,المراه و الرجل,125,امومه و طفوله,63,انوثه و اتيكيت,83,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,3006,بيتك مملكتك,154,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1602,تمارين الرشاقه,551,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,27,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,50,ريجيمات,1452,سوبرماركت,1,شعرك,1409,صحتك و جمالك,1583,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,15,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,290,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2195,وصفات لزياده الوزن,155,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,507,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: طريقة إزالة ترهلات المعدة والجانبين من مدرب كمال اجسام فى اسبوعين
طريقة إزالة ترهلات المعدة والجانبين من مدرب كمال اجسام فى اسبوعين
http://3.bp.blogspot.com/-YmPQciv_4qc/Va1JWpjjMiI/AAAAAAAAztE/VeMJ3eFgN9M/s1600/0000000000000000000000000000000000000000000000.jpg
http://3.bp.blogspot.com/-YmPQciv_4qc/Va1JWpjjMiI/AAAAAAAAztE/VeMJ3eFgN9M/s72-c/0000000000000000000000000000000000000000000000.jpg
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2015/07/blog-post_99.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2015/07/blog-post_99.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy