اعلان

طرق لتتجنبين زيادة الوزن أثناء الحمل و هل على الحامل أن تأكل عن اثنين؟

يُعرف الحمل بأنه حالة مؤقتة يتم خلالها اخصاب ونضوج واحد أو أكثر من الأجنة داخل رحم الأم , ويستمر غالباً لمدة تسعة أشهر أي ما يُعادل 42 اسب...

advertisement
يُعرف الحمل بأنه حالة مؤقتة يتم خلالها اخصاب ونضوج واحد أو أكثر من الأجنة داخل رحم الأم , ويستمر غالباً لمدة تسعة أشهر أي ما يُعادل 42 اسبوعاً يتم احتسابها من موعد دورة الحيض الأخيرة للحامل حيثُ يتم احتساب أسابيع الحمل بعد مرور اسبوعين ( 14 يوماً ) من اليوم الأول لآخر دورة للحيض وبحدوث الحمل يُضاف اسبوعين الى اسابيع الحمل الحقيقية.

يُصنف الحمل الى ثلاثة أطوار مختلفة تتباين في تطور الجنين والأعراض الظاهرة على الأم.

ومن إحدى الأعراض التي ترافق معظم الأحمال هي زيادة وزن الأم، وقد تخشى بعض الأمهات إتباع حمية لخوفها من إنقاص المواد الغذائية وقد تتبع مقولة شهيرة بأنّ الحامل يجب أن تأكل عن اثنين. وقد تم توضيح صحة أو خطأ هذه المعلومة على موقع الطبي.

وفيما يخص معدلات الزيادة الطبيعية للوزن أثناء الحمل فهي كالتالي:
• في الاشهر الثلاثة الاولى، لا مشكلة في عدم زيادة الوزن يمكن التوصل الى زيادة 2 كلغ خلال كل الفترة.
• في القسم الثاني من الحمل (الشهر الرابع، الخامس والسادس) يمكن لوزنك أن يزيد بمعدل كليوغرام واحد لكلّ شهر.
• أما في القسم الثالث، فهو المرحلة التي ينمو فيها الجنين بشكل سريع حيث يمكن لوزنك أن يزيد بمعدل كيلوغرامين اثنين لكلّ شهر.
وفيما يخص طرق تجنب زيادة الوزن أثناء الحمل فقد أشارت دراسة جديدة نُشرت في (The Cochrane Library) أنّ ممارسة الرياضة واتباع برامج الحمية أو مزيج من الاثنين معاً أثناء الحمل يمكن أن يمنع الزيادة المفرطة في الوزن.

ويمكن أن تشمل المزايا الأخرى انخفاض خطر كل من: الولادة القيصرية، والوزن المفرط الولادة، وأمراض الجهاز التنفسي.
للوصول إلى النتائج راجع الباحثون بيانات 65 دراسة، وكانوا قادرين على جمع بيانات من 49 دراسة شملت ما مجموعه 11,444 النساء الحوامل.

تم توزيع النساء بشكل عشوائي لاتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة، أو مزيج من اثنين معاً أوالرعاية المعيارية. كانت الوجبات الغذائية تحتوي على نسبة سكر منخفضة. أما ممارسة الرياضة فكانت غير خاضعة للرقابة.

كانت النساء اللواتي اتبعن النظام الغذائي وبرامج التدريب أو مزيج الاثنين معاً نحو 20% أقل عرضة من النساء في مجموعة الرعاية المعيارية لكسب الكثير من الوزن أثناء الحمل.

كانت النساء اللواتي اتبعن النظام الغذائي وبرامج التدريب أو مزيج الاثنين معاً أقل عرضة لتطوير ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل، مقارنة مع النساء في مجموعة الرعاية المعيارية .

الحامل ليست بحاجة إلى المزيد من الطعام بشكل عشوائي يُكسبها الوزن ويُعرضها للكثير من المضاعفات، كُل ما تحتاجه هو زيادة تناول الاطعمة المغذية الغنية بالكالسيوم، الحديد، الفيتامين B9، البروتينات.

هل على الحامل أن تأكل عن اثنين؟

صحيحٌ أنك في مرحلة الحمل وأنّ كائناً حياً يتكوّن في جسمك وهو بحاجة الى كلّ ما توفر من الاغذية والفيتامينات للنموّ، ولكن هل عليك أن تأكلي ضعف ما كنت تأكلينه؟
الجواب: طبعاً لا.
أنت الآن بحاجة الى المزيد من الاطعمة المغذية الغنية بالكالسيوم، الحديد، الفيتامين B9، البروتينات.
لكن انتبهي الى وزنك:
• ففي الاشهر الثلاثة الاولى، لا مشكلة في عدم زيادة الوزن يمكن التوصل الى زيادة 2 كلغ خلال كل الفترة.
• في القسم الثاني من الحمل (الشهر الرابع، الخامس والسادس) يمكن لوزنك أن يزيد بمعدل كليوغرام واحد لكلّ شهر.
• أما في القسم الثالث، فهو المرحلة التي ينمو فيها الجنين بشكل سريع حيث يمكن لوزنك أن يزيد بمعدل كيلوغرامين اثنين لكلّ شهر.
لا تنسي أنّ نوعية الطعام الذي تتناولينه أهمّ بكثير من عملية إحصاء الوحدات الحرارية.
لذلك ابتعدي عن الوحدات الحرارية الفارغة كالمشروبات الغازية والمأكولات الغنية بالسكريات والدهون كالشوكولا والحلويات.
باختصار، ليكن غذاؤك صحياً ومغذياً، فأنت في هذه المرحلة تعطين من ذاتك، ومن غذائك للجنين لذلك أن يكون غذاؤك معوضاً لهذا العطاء.

advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,822,اصنع بنفسك,105,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1025,التاهيل الوظيفي,10,الحامل,34,المراه و الرجل,125,امومه و طفوله,63,انوثه و اتيكيت,83,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,3007,بيتك مملكتك,154,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1602,تمارين الرشاقه,551,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,27,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,50,ريجيمات,1452,سوبرماركت,1,شعرك,1409,صحتك و جمالك,1583,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,15,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,290,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2195,وصفات لزياده الوزن,155,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,507,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: طرق لتتجنبين زيادة الوزن أثناء الحمل و هل على الحامل أن تأكل عن اثنين؟
طرق لتتجنبين زيادة الوزن أثناء الحمل و هل على الحامل أن تأكل عن اثنين؟
http://1.bp.blogspot.com/-fGxGt0Ol1UU/VbMNRmDifTI/AAAAAAAA0BY/pUVAXtTTRlk/s320/0000000000000000000000000000000000000000000000.jpg
http://1.bp.blogspot.com/-fGxGt0Ol1UU/VbMNRmDifTI/AAAAAAAA0BY/pUVAXtTTRlk/s72-c/0000000000000000000000000000000000000000000000.jpg
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2015/07/not-to-gain-weight-during-pregnancy.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2015/07/not-to-gain-weight-during-pregnancy.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy