اعلان

اشعر بالشبع لمده اطول مع نصائح و طرق

بعد ممارسة التمرينات الرياضية تشعر الكثير من السيدات بالجوع ،و تزداد الرغبة في تناول الطعام حتى إن كنت قد تناولت طعامك للتو. ولابد من الحف...

advertisement
بعد ممارسة التمرينات الرياضية تشعر الكثير من السيدات بالجوع ،و تزداد الرغبة في تناول الطعام حتى إن كنت قد تناولت طعامك للتو. ولابد من الحفاظ على معدلك صحي من السعرات الحرارية  لذلك  خلص الخبراء إلى بعض الوسائل والنصائح  التي تساعد على الشعور بالشبع لفترات أطول. وإليك نصائح  بسيطة لتساعدك على التحكم في الشهية دون أي زيادة في الوزن.


1- تناول الدهون الصحية

ما يجهله الكثيرون أن استبعاد الدهون تمامًا من النظام الغذائي يساهم في زيادة الوزن. لكن ما يحتاجه الجسم هو تناول الدهون الصحية غير المشبعة، لأداء وظائف الجسم المختلفة والحصول على الطاقة اللازمة. كما أن الدهون الغير مشبعة أساسية لعمل بعض الفيتامينات الذائبة في الدهون. وفي دراسة حديثة أجراها الباحثون في جامعة كاليفورنيا، قد أظهرت أن الدهون الغير مشبعة الموجودة في الأفوكادو وزيت الزيتون تتحول إلى مركبات تساعد على مكافحة الجوع. لكن يجب الحرص على عدم الإفراط في تناول تلك الدهون، فلا يجب أن تزيد نسبة الدهون الصحية عن 30% من نسبة السعرات الحرارية اليومية.


2- مضغ العلكة

لقد وجدت دراسة أنه عند مضع العلكة لمدة 60 دقيقة في الصباح، تنخفض السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم بحوالي 67 سعر حراري. وهناك أدلة علمية على أن مضغ العلكة يمكن أن يساعد على الشعور بالشبع وتقليل الشهية، اذ يعتقد أن عملية المضغ مرتبطة بحاسة التذوق والشم وزيادة تدفق اللعاب. ولكن للحفاظ على صحة الأسنان والضروس، ينبغي استعمال العلكة الخالية من السكر، فالسكريات التي تستخدم في صناعة العلكة يتسبب في تلف الأسنان وأمراض اللثة. كما تساعد العلكة الخالية من السكريات على زيادة تدفق اللعاب، والذي يساعد على التحكم في الشهية.


3- تناول وجبات خفيفة من اللوز

يحتوي اللوز على الألياف الغذائية والدهون الغير مشبعة، التي تجتمع سويًا لتساعد على الشعور بالشبع لفترات أطول. وهناك دراسة حديثة قد كشفت أنه يمكنك تنحيف منطقة الخضر بنسبة 14% من خلال تناول حفنة من اللوز يوميا لمدة 6 أشهر. لكن ينبغي الحذر في عدم الإفراط عند تناول اللوز، فاللوز يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، فتكون الكمية المناسبة من اللوز لتساعد على خسارة الوزن هي 80 غرام.


4- تناول الكربوهيدرات خلال النظام الغذائي

كما توجد دهون صحية ودهون غير صحية، فهناك كربوهيدرات صحية وأخرى غير صحية. ينصح بتناول الكربوهيدرات المركبة الموجودة في الفواكه، الخضروات، والحبوب الكاملة، حيث تحتاج تلك الكربوهيدرات المركبة لفترات طويلة للهضم، مما يساعد على الشعور بالامتلاء لفترة أطول.


البطاطس أيضا تحتاج لفترة طويلة للهضم نتيجة لوجود نوع معين من النشا الذي يقاوم إنزيمات الهضم. وللحصول على قيم غذائية أكبر، يمكن تناول البطاطا الحلوة، فهي غنية بالألياف الغذائية والفيتامين A.


5- تناول الجريب فروت

وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون نصف ثمرة من الجريب فروت مع وجبة الإفطار، الغداء، أو العشاء، يشعرون بفارق الوزن خلال 3 أشهر. ويرجع السبب في ذلك، أن الجريب فروت يساعد على خفض الإنسولين في الدم، مما يساعد على تنظيم عملية التمثيل الغذائي للدهون، وهو ما يعمل على كبح الشهية وحرق سعرات حرارية أكثر. وللأسف، لا تتمتع باقي الفواكه الحمضية بتلك الفوائد، حيث أنها تحتوي على نسبة سكريات أعلى. ولتناول عصير الجريب فروت لخسارة الوزن، يتم عصرها دون إضافة أي إضافات أو مواد سكرية.


6- ممارسة التمرينات الرياضية

لقد وجدت دراسة نشرت في The American Journal Of Physiology، أن ممارسة التمرينات الهوائية لمدة ساعة يساعد على الحد من الشهية لمدة ساعتين بعد أداء التمرينات. فتعمل تلك التمرينات على خفض مستويات الهرمون المسؤول عن الشهية، ويزيد من مستويات الهرمون المسؤول عن كبح الشهية.


7- العلاجات العطرية

أكدت بعض الدراسات أن استنشاق رائحة النعناع كل ساعتين، يساعد على خفض المحتوى الإسبوعي من السعرات الحرارية بحوالي 2.700 سعر حراري، مما يساعد على خسارة أوقية كاملة خلال الاسبوع! اذ تساعد الروائح على خداع الدماغ، والشعور بأنه تم تناول الطعام بالفعل، مما يعمل على الشعور بالشبع. تبقى تلك الدراسات في بداياتها، لذا فلن نسرع الى اعتماد رائحة الشم في حميتنا الغذائية بعد!


8- تناول القليل من التوت البري

التوت البري يؤثر على الجينات المسؤولة عن حرق الدهون وتخزينها. لذلك، فتناوله لا يعمل فقط على الشعور بالشبع، لكن أيضا يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن. كما أن تناول التوت المجمد له نفس الفوائد للتوت الطازج.


advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,821,اصنع بنفسك,105,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1025,التاهيل الوظيفي,10,الحامل,34,المراه و الرجل,125,امومه و طفوله,63,انوثه و اتيكيت,83,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,3006,بيتك مملكتك,154,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1602,تمارين الرشاقه,551,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,27,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,50,ريجيمات,1452,سوبرماركت,1,شعرك,1409,صحتك و جمالك,1583,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,15,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,290,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2195,وصفات لزياده الوزن,155,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,507,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: اشعر بالشبع لمده اطول مع نصائح و طرق
اشعر بالشبع لمده اطول مع نصائح و طرق
http://1.bp.blogspot.com/-sBbrj0u5_VA/Vbhxfx3qfyI/AAAAAAAA0ak/zHTSutepQTg/s320/0000000000000000000000000000000000000000000000.jpg
http://1.bp.blogspot.com/-sBbrj0u5_VA/Vbhxfx3qfyI/AAAAAAAA0ak/zHTSutepQTg/s72-c/0000000000000000000000000000000000000000000000.jpg
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2015/07/tips-for-feeling-of-satiety-for-long.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2015/07/tips-for-feeling-of-satiety-for-long.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy