اعلان

تمارين شد البطن لقوام رشيق بدون ترهلات

للحصول على بطن ممشوق لابد من أتباع عدة تمارين للبطن ، فلا يوجد شيء يعكر صفو المرأة أكثر من البطن الكبيرة أو المترهلة خاصة بالنسبة للفتيات ...

advertisement
للحصول على بطن ممشوق لابد من أتباع عدة تمارين للبطن ، فلا يوجد شيء يعكر صفو المرأة أكثر من البطن الكبيرة أو المترهلة خاصة بالنسبة للفتيات اللاتي لم يتعرضن لأمور تدعو لترهل البطن مثل الولادة والسمنة.

ينصح الأطباء دوما بالابتعاد عن الوجبات السريعة والتركيز على الأطعمة الصحية ، كما ينصحون بضرورة شرب الماء بكثرة لتنشيط الدورة الدموية مع المواظبة على تناول شاي الأعشاب والشاي الأخضر حيث أنهما يساهمان بشكل رائع في زيادة معدل حرق الدهون ومضاعفة سرعة عملية التمثيل الغذائي.

هناك خمسة تمارين أساسية تساعد على تنحيف البطن وإخفاء الترهلات، ويمكنك القيام بها بالمنزل على النحو التالي:

تمرين شد البطن الأول: تمرين العجلة

استلقي على الأرض ثم ضعي يدك خلف الرأس مع رفع الكتفين عن الأرض ، قومي بثني ركبتيك ثم ابدئي بتحريك أحدهما تجاه الصدر مع تقريب الكتف المعاكس منها ثم كرري مع القدم الأخرى ، استمري هكذا بالتبادل 12 مرة لشد البطن في وقت أسرع.

تمرين شد البطن الثاني: تدوير القدم المرفوع

في هذا التمرين سوف يتم رفع القدم وتحركيها بشكل دائري، استلقي على الأرض ثم ارفعي ظهرك عن الأرض مع الاستناد على الكوعين ووضع اليدين أسفل المؤخرة ، ارفعي قدميك بزاوية 45 درجة عن الأرض ثم قومي بلفهما في حركات دائرية واسعة، كرري هذا التمرين 12 مرة.

تمرين شد البطن الثالث: تمرين وضع الجلوس

قفي بشكل مستقيم واجعلي مسافة جيدة بين قدميك ثم خذي وضع الجلوس مع مد ذراعيك للأمام وافردي جسدك مرة أخري ،كرري ذلك 12 مرة.

تمرين شد البطن الرابع: المشي بوضع الجلوس

قفي بشكل مستقيم واجعلي مسافة جيدة بين قدميك ، خذي وضع الجلوس مع مد ذراعيك للأمام ثم تحركي باتجاه اليسار بهذا الوضع ثم إلى اليمين، كرري 10 مرات لكل اتجاه.

تمرين شد البطن الخامس: رفع الظهر عن الأرض

استلقي على الأرض ثم قومي بثني الركبتين وبسط الذراعين بجانب الجسم ، ارفعي أسفل الظهر عن الأرض ثم اخفضيه مرة أخرى بحيث لا يلامس الأرض تماما ، كرري10 مرات.

واظبي على تمارين البطن السابقة بصفة مستمرة وتمتعي ببطن مشدود وخالية من الترهلات.

و الان مع بعض التمارين بالصور المتحركه










advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,821,اصنع بنفسك,105,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1025,التاهيل الوظيفي,10,الحامل,34,المراه و الرجل,125,امومه و طفوله,63,انوثه و اتيكيت,83,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,3006,بيتك مملكتك,154,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1602,تمارين الرشاقه,551,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,27,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,50,ريجيمات,1452,سوبرماركت,1,شعرك,1409,صحتك و جمالك,1583,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,15,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,290,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2195,وصفات لزياده الوزن,155,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,507,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: تمارين شد البطن لقوام رشيق بدون ترهلات
تمارين شد البطن لقوام رشيق بدون ترهلات
http://1.bp.blogspot.com/-nwRhujXR9TQ/VcogiZl428I/AAAAAAAA1Jg/dVBPrD5zegQ/s320/13326940233.gif
http://1.bp.blogspot.com/-nwRhujXR9TQ/VcogiZl428I/AAAAAAAA1Jg/dVBPrD5zegQ/s72-c/13326940233.gif
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2015/08/exercises-for-belly-fat.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2015/08/exercises-for-belly-fat.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy