اعلان

نصائح لخسارة الوزن دون عناء وتعب ودون جوع

حتى تخسري الوزن الزائد بطريقة صحية، أو ان تحاولي تثبيت وزنك، عليك تغيير نظام حياتك الغذائي ليعتمد على قواعد أساسية لا غنى عنها، وبساطتها ت...

advertisement
حتى تخسري الوزن الزائد بطريقة صحية، أو ان تحاولي تثبيت وزنك، عليك تغيير نظام حياتك الغذائي ليعتمد على قواعد أساسية لا غنى عنها، وبساطتها تمنحك القوة للمواظبة عليها.

وحتى تخسري الوزن الزائد بطريقة آمنة، إليك 15 نصيحة سهلة تساعدك على التخلص من السعرات الحرارية التي تكونين في غنى عنها.

الاعتدال
إذا كنت ترغبين حقا في خسارة الوزن الزائد، إياك والحرمان في نظامك الغذائي.
فكلما وضعت قائمة بالممنوعات قمتِ بكسرها وتناول ما هو مدون بها، لهذا عليك عزيزتي تناول الطعام بكميات معتدلة فهذا هو سر فقدان الوزن الحقيقي، وهو التحكم في الذات وتقدير الكميات المتناولة بطريقة جيدة.

الأطعمة المعالجة
ابتعدي تماما عن تناول الأطعمة المعالجة، وتناولي فقط الأطعمة الطبيعية التي تحتوي على قيم غذائية عالية.

الحب الكامل
تناولي الأطعمة كاملة الحب التي تكون غنية بالألياف التي تجعلك تشعرين بالشبع لمدة طويلة من اليوم، فلا تكونين مضطرة لتناول المزيد من الطعام.

الزبادي
تخلي تماما عن الطهي بالكريمة الحمضية فهي تحتوي على سعرات حرارية عالية، ليكون البديل لها هو كوب من الزبادي قليل الدسم، تخلطيه في أي وجبة تحتاج منك لإضافة الكريمة لطهيها.

وجبة سناك
عندما نتحدث عن الوجبة الخفيفة "سناك" التي يتم تناولها بين الوجبات الأساسية، فإننا في الأغلب نلجأ لتناول ثمرتين من نوع فاكهة أو خضار من نفس النوع، في حين أنه من الأفضل أن تكون الوجبة الخفيفة ما هي إلا وجبة أشبه بالرئيسية ولكنها ذات كمية ضئيلة للغاية.

يجب أن تحتوي الوجبة على العناصر الغذائية المطلوبة، من ألياف وبروتين وكربوهيدرات، حتى تشعري بالشبع أولا، أما ثانيا فهو أن تحصلي على الطاقة اللازمة لمواصلة اليوم.

الفواكه
وجدت الدراسات العملية أن تناول الفواكه كثمرات يساعد على رفع مستوى السكر في الدم على نحو بطيء، مما يجعلك تشعرين بالشبع أطول فترة ممكنة، وذلك أفضل بكثير من تناول الفاكهة على هيئة عصير.

الكربوهيدرات
يفضل بالتأكيد الحد من تناول الكربوهيدات، إذا كنت بالفعل تحتاجين لخسارة الوزن الزائد، ولكن هذا لا يعني أن يكون نظامك خاليا تماما منه، وحتى تحققي هذا التوازن، ينصحك خبراء التغذية بتناول الكربوهيدرات في الصباح فقط حتى تكون هناك فرصة للحرق طوال اليوم.

مستلزمات السلطة
أحيانا نتناول طبق السلطة بكميات كبيرة، ونحن نظن أننا على الطريق السليم للرشاقة، في حين أننا نضع صوص على الطبق وهو غني بالسعرات الحرارية دون أن نعي خطورة ذلك.
لهذا دائما استعيني بالصوص قليل السعرات الحرارية مثل خل التفاح أو عصير الليمون قاهر الدهون، وفي حالة لو كان تناولك لطبق سلطة لا يمنحك احساس الشبع المطلوب، فقومي بنثر المكسرات عليها، خاصة اللوز لأنه غني بالألياف التي تمنحك احساس الشبع.
إياك أن تبالغي في المكسرات الموضوعة في طبق السلطة، فـقط ست حبات كحد أقصي..

القلي
تخلي تماما في نظام حياتك عن تناول الأطعمة المقلية، واستبدلي عملية الطهي بالبخار أو الشوي.
فالأطعمة المقلية مليئة بالسعرات الحرارية مهما قمتِ بالتخلص من الزيت العالق بها بواسطة المحارم، لتساعد على ترسب الدهون داخل الجسم بسهولة وربما تؤدي على المدى الطويل إلى غيبوبة.

الصوص
حاولي بقدر الإمكان تناول الطعام بروحه الطبيعية، أي بعيدا عن سكب الصوص عليه مهما كان مذاقه.
واستعيني بتتبيل الأطعمة بالبهارات أو بعصر الفواكه الحمضية لمنحك المذاق المطلوب.

المشروبات الغازية
بشكل تدريجي حاولي التخلي عن تناول المشروبات الغازية مهما كان تعلقك بها، وإذا كنت في حاجة لمشروب مهضم فقومي بشرب المياه الفوارة كبديل.

اللون الأخضر
احرصي دوما على تناول الخضروات ذات اللون الأخضر في وجبتي الغداء والعشاء، مثل السبانخ أو الجرجير أو البقدونس وهكذا.

لا للسكر
بعض خبراء التغذية ينصحون راغبي فقدان الوزن، باستبدال حبيبات السكر بوضع العسل، ولكن الأفضل هو المحافظة على مستوى السكر في الدم دون وضع أي اضافات للمشروبات الساخنة مثل الشاي أو القهوة.

الكمية
بقدر الإمكان حاولي التحكم في الكمية المتناولة، وحتى تقومي بذلك الأمر بطريقة بسيطة، قومي بطهي نوع واحد فقط من الطعام مع تحديد أدوات بعينها لتكون هي المكيال، مع الوقت سوف تجدين أنك تطهين كميات محدودة بشكل تلقائي.

الشعور بالجوع
الشعور بالجوع أمر طبيعي خلال اليوم، فقد وجدت الدراسات أن المعدل الطبيعي للشعور بالجوع خلال اليوم يتراوح ما بين ثلاث و أربع مرات، إذا زاد معدل الشعور بالجوع عن ذلك فاعلمي أنك في طريقك لاكتساب الوزن الزائد، فعليك على الفور التحكم في شهيتك.

advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,823,اصنع بنفسك,105,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1027,التاهيل الوظيفي,10,الحامل,34,المراه و الرجل,125,امومه و طفوله,63,انوثه و اتيكيت,84,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,3011,بيتك مملكتك,154,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1602,تمارين الرشاقه,551,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,27,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,51,ريجيمات,1452,سوبرماركت,1,شعرك,1416,صحتك و جمالك,1586,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,15,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,290,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2196,وصفات لزياده الوزن,156,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,510,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: نصائح لخسارة الوزن دون عناء وتعب ودون جوع
نصائح لخسارة الوزن دون عناء وتعب ودون جوع
http://4.bp.blogspot.com/-uMdBF_rhMyA/Vc45_NiCOpI/AAAAAAAA1RA/fZzkEM0Y0oE/s1600/images%2B%25282%2529.jpg
http://4.bp.blogspot.com/-uMdBF_rhMyA/Vc45_NiCOpI/AAAAAAAA1RA/fZzkEM0Y0oE/s72-c/images%2B%25282%2529.jpg
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2015/08/tips-for-weight-loss-without-trouble.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2015/08/tips-for-weight-loss-without-trouble.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy