اعلان

ريجيم النقاط ( ويت واتشرز) weight watchers

مراقبه الوزنWeight watcher واختصاره ww فكره عامه عن النظام: يعتمد هذا النظام على المواد القليله السعرات والمواد الغنيه بالالياف لان ...

advertisement
مراقبه الوزنWeight watcher
واختصاره ww
فكره عامه عن النظام:
يعتمد هذا النظام على المواد القليله السعرات والمواد الغنيه بالالياف لان الالياف تساعد على الهضم وتقلل من الامساك وتمتص نسبه بسيطه من الدهون وتنزل مع الفضلات اكرمكم الله 
و هو ينقسم الى نوعين يمكن للشخص التغير بينهم
النوع الاول اسمه - وهذا موضوعنا اليوم -

النقاط المرنه:FlexPoints
في هذا النوع من الرجيم كل نوع طعام له نقاط معينه فمثلا 
بيضه مسلوقه تساوي نقطتين 
وموزه تساوي نقطه 
(سوف اقوم بشرح على ماذا تعتمد النقاط بالضبط) 
وكل شخص يحتاج لعدد معين من النقاط في اليوم تعتمد على الوزن لكل لشخص
راح ادرج جدول بالاوزان المختلفه والنقاط اللازمه لكل وزن
اسمه النقاط المرنه يعني فيه مرونه ممكن تنوعي في الطعام وتاكلي كل شي باتزان وبحساب النقاط الخاصه لكل نوع


هنا نقطه مهمه احب اوضحها في هذا النظام
يمكن انك تجمعي نقط من كل يوم لتستخدميها في نهايه الاسبوع او في نزهه
بمعنى اذا كان مسموح لك ب 25 نقطه في اليوم وانت عارفه انك اخر الاسبوع راح تروحي حفله يمكن انك تنقصي مثلا من كل يوم نقطتين كده بيكون عندك 12 نقطه ممكن انك تستخدميهم في المناسبه اللي عندك 
او ممكن تمارسي رياضه معينه تقابل عدد معين من النقاط مثلا لو جريتي نص ساعه نقول مثلا انها تعادل 7 نقاط يبقى انت لك 7 نقاط ممكن تزوديها في يومك 
و كمان لو ما استخدمتي الاحتياطي حقك من النقاط راح تنزلي اسرع 
بس القائمين على هذ النظام ما ينصحوا ان الشخص ياكل اقل من عدد نقاطه المحدد له حتى ما يحط جسمه في مود المجاعه ويبدا يخزن

النقاط المسموح فيها هيا ( 18 أو 20 أو 22 ) <<< طبعا على حسب الوزن و العمر

كيف تحسبين نقاطك ؟؟

ان كنت امراة=7 نقاط
ان كنت رجلا=15 نقطة
عمرك بين 12و عشرون سنة=5نقاط
عمرك بين21و 35 سنة=4 نقاط
ان كان عمرك بين 36و 50 سنة=3 نقاط
ان كان عمرك بين 51و 65 سنة =2 نقاط
كم تزنين الان
ان كان وزنك الان مثال 79 تحسبين 7 نقاط
انا وزني 58 احسب 5نقاط

ماهو طولك 
ان كان طولك اقل من 161 =1 نقاط
ان كان طولك يساوي او اكثر من 161=2 نقاط
ما هو نشاطك
ان اغلب الوقت جالسة=0 نقاط
ان كنت اغلب وقتك واقفة= نقاط 1
ان كانت اعمالك اليومية تتطلب مجهود=2نقاط



كيف يتم حساب النقاط:
تعتمد طريقه الحساب على السعرات الحراريه وكميه الدهون والالياف الموجوده في الاكل وهنا نلاحظ انه اهمل الكربوهيدرات والبروتين غير داخله في عمليه حساب النقاط
وهذا احسن لان الرجيم اللي يعتمد على تقليل البروتين راح يقلل من نسبه العضل في الجسم وكلنا عارفين ان العضل يحرق اكثر لان كل نص كيلو من العضل في الجسم يستهلك في اليوم من 35 الى 50 كالوري وكمان العضل يقاوم تكوين الدهون عليه بينما نص كيلو من الدهن يستهلك 2 كالوري في اليوم الواحد

نجي لطريقه حساب النقاط:
النقاط = (السعرات الحراريه/ 50) + ( الدهون بالجرام/12)- (الالياف بالجرام /5)
يعني ببساطه اذا عرفتي السعرات الحراريه و الدهون والالياف يمكنك بسهوله تحسبي النقاط 
نلاحظ هنا ان قيمه الالياف مطروحه من قيمه النقاط يعني كل ما ناكل اكل فيه نسبه الياف اعلى عدد نقاطه تقل 


خبز التوست ناشف من الدقيق الكامل يحتوي على النخاله الشريحه وزنها 15 جم فيها
دهون = 0,9
الياف = 1.275
السعرات=30 
النقاط= نصف نقطه

معناها نقاط اقل يعني لو عندك في الجدول مثلا التوست يساوي 2 نقطه الافضل انك تاكلي توست من الدقيق الكامل الغير منخول لانه فيه الياف اعلى بينما هذا الخبز زي ما تشوفو فيه الحبوب كامله و مجروشه هذا ممتاز للامساك والانتفاخ 
انا لاحظت معظم الالمان يستخدموه بدل التوست العادي مش للرجيم و بس حتى الاطفال في الحضانه بيستخدموه لانه صحي جدا

وزن الشريحه 50 جرام فيها
دهون = 0.5
الياف =4
سعرات =94
النقاط =1


نجي للنقاط المطلوبه في اليوم
النقاط في اليوم........ الوزن بالكيلو
18-23 نقطه......... اقل من 68
20-25 نقطه......... من 79-69
22-27 نقطه.......... من 90- 80
24-29 نقطه.......... من 101-91
26-31 نقطه............ من 113-102
28-33 نقطه............ من 124-114
29-34 نقطه............. من 135-125
30-35 نقطه............ من 147-136
31-36 نقطه............ من 158-148
32-37 نقطه.............. اكثر من 159


انواع الرز
رز بني مطبوخ فنجان 4 نقاط (الفنجان بعد الطبخ طبعا)

رز بالدجاج والشوربه (كبسه بالشوربه ) فنجان 9 نقاط

رز بالدجاج بدون الشوربه بدون دهون فنجان 3 نقاط

رز اسباني (ممكن نقيس عليه الكبسه بدون لحم وبدون الشوربه) بالخضار والماكولات البحريه فنجان 5 نقاط

رز ابيض فنجان 4 نقاط


البطاطس

بطاطس شيبس 14 شريحه 4 نقاط

بطاطس شيبس خالي الدهون 28 جم نقطه واحده

بطاطس مقلي بالبيت فنجان 4 نقاط

بطاطس مهروسه نص فنجان تقطتين


الخبز 

أي نوع خبز فرنسي او خبز شعير الشريحه تساوي 2 نقطه

لو كان خبز غني بالالياف (3 جم او اكثر من الالياف) الشريجه تساوي نقطه


التسالي

2 فايش صغيره 28 جرام 3 نقاط 

2فايش قليل الدهون نقطتين

بعد حساب النقاط كل ما عليك هو ان تقسميها علي عدد الوجبات 
و هده جداول بنقاط كل الاطعمة 

جداول الكربوهيدرات



جدول الغلال 


في الجدول هناك غلال لا نقاط لها لكن لايحق لنا استعمالها الا في حدود 3 فواكه
يعني لو انك اكلا 3 تفاحات في اليوم و برتقالة تحتسب 0 نقطة لثلاثة فواكة و من الفاكهة الرابعة تحتسب لكل واحدة 1 نقطة


جدول اللحوم




الحليب و مشتقاته



جدول المتفرقات 



الي مش قادرة تحسب بالوزن هذه تقريبا نقاط جميع الاكلات التي غالبا ما نستعملها 

كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1 نقطة5/1 رغيف أو 2 توست ............. 2 نقطةكأس حليب منزوع الدسم جزئيا......1 نقطة
كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو......1.5
 نقطة
1 زبادي طبيعي 0% دسم .............2
 نقطة
1 بيضة مسلوقة.............2
 نقطة
1 موز.......... 1
 نقطة
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس......2
 نقطة
1 كرواسون.......4
 نقاط
صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت....يعني 4
 نقاطصدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ ......... 2 نقطة
4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد....5
 نقاط
4 ملاعق كبيرة من المعكرونة، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء......2
 نقطة
ملعقة قهوة من الجبن المبشور......1
 نقطةعجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت........ 5 نقاطبطاطا حسب الرغبة بدون إضافات.......2 نقطة
شريحة خبز أسمر+خس+طماطم+ علبة تونه طبيعي 80غ ........ 3.5
 نقطة
100غ من التونة بالزيت........4
 نقاط
شريحة بفتيك ......... 2.5
 نقطة
120غ من السمك أو جمبري ......2
 نقطةشريحة لحم ديك رومي.......2 نقطة
10غ من الشكولاطة.......1
 نقطة
15 حبة كرز أو نصف مانجو.....1
 نقطة15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1 نقطة3 حبات تمر.................1 نقطة
برتقالة او إجاصة......... 1
 نقطةملعقة قهوة من الزبدة............1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة.......1
 نقطةملعقة قهوة من العسل...... 0.5 نقطة


المشروبات:
عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه صفرعصير الفاكهة : التفاح والبرتقال نقطه واحده
عصير الليمون والكوكتيل 1,5
 نقطة .


النشويات:

بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتانعدد 5 ملاعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة نقطتانعدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4
 نقاطقطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت نقطة واحدة.الأجبان: جبنة قليلة الدسم او فيتا نقطة واحدةجبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان.
الحلويات:
قطعة كيك صغيرة 6
 نقاطالحليب : كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم أي منزوع نقطة واحدة
كوب حليب قليل الدسم أو لبن كامل الدسم نقطتان
 .
لخضار: الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار صفر 
.
اللحوم: مقدار 100 غرام سمك نقطتانمقدار 100 غرام لحم أو دجاج 5
 نقاط .

الطعام الجاهز:
قطعة بيتزا 6
 نقاطلحم بالعجين 4 نقاطكروسان باللحم المفروم 8 نقاطساندوتش شاورما 9 نقاطفطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاطعدد 4 قطع ورق عنب 5 نقاط
عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5
 نقاط
بروست الدجاج ربع دجاجة 8
 نقاط
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3
 نقاط 
قائمة المشروبات :
كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1
 نقطةكأس حليب أو لبن كامل الدسم ......2 نقطةكأس حليب أو لبن قليل الدسم ... 1 نقطةعصير الكوكتيل = 2كل مشروبات الدايت = 0الببسي العادي = 3قهوة علي = 1قهوة ماي كوب 3 في واحد = 2حليب بودره = نقطه لكل ملعقه مليانه شوي
كوفي ميت ملعقة طعام =1ملعقة السكر الصغيره فيها نقطهكاكاو بالحليب قليل الدسم 2% دسم 230 ملي 4
 نقاط
قهوه (لاتيه او موكا) بالحليب 300 ملي 4
 نقاط
كابتشينو من حليب منزوع الدسم 230 ملي نقطهكابتشينو من حليب كامل الدسم 230 ملي نقطتين

قائمة الفطور :
1 توست اسمر = نقطة1 توست ابيض = 2رغيف صحي= نقطهالرغيف العادي = 4
 نقاطربع رغيف اسمر = نقطةواحد بيضة مسلوقة = 2 نقطة6ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة1 كرواسون.......4 نقاط100غ من التونة بالزيت........4 نقاط
ملعقة قهوة من الزبدة............1
 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة.......1
 نقطةملعقة قهوة من العسل...... 0.5 نقطةجبنة قليلة الدسم او فيتا نقطة واحدةجبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان.
فطيرة لبنه بالزعتر 3
 نقاطعدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5 نقاطالصبة (سنتدويتش فلافل) = 8 نقاطملعقة جبنة سايلة =1 نقطةشريحه وحده قليل الدسم 20 جرام = 1 نقطهجبن مثلث 14 جرام =1 نقطهجبنه الشيدر 40 جرام = 4.5 نقطه
جبن التشدر ( ملعقة واحده) 10 جرام = 1
 نقطهجبنه مثلثات = 2
المرتديلا الشريحه نقطتينالفول 150 جرام نقطتينالزيتون الاخضر خمس حبات نص نقطه
الزيتون الاسود 5 حبات نقطهبانكيك قطعه(خليط العلب) 1بانكيك قطعه مصنوع بالبيت 3

قائمة السناك :

1 موز.......... 1
 نقطة10غ من الشوكولاته.......1 نقطة15 حبة كرز أو نصف مانجو.....1 نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1
 نقطة3 حبات تمر.................1 نقطة
برتقالة او إجاصة........ 0
 نقطةقطعة كيك صغيرة 6 نقاطفطيرة التفاح من ماكدونالدز = 6ايس كريم فانيلا = 4
ماك فلوري بالاوريو ( حجم وسط ) من ماكدونالدز = 13
دونات كرسبي كريم )الحبه العاديه) = 5
اللوز 23 حبه ب 4
 نقاطأصبع التويكس الواحد = 4
ليز بالجبنة الفرنسية = 3
بوب كورن (1 كوب) = 3شيتوس مرسوم عليه نمر = 2 ونص 
الحجم الصغيربسكوت شاهي حبه = 1
بسكويت دايجستيف = 1
كب كيك = 4
قطعتين جالكسي = 1
اصبعين كتكات = 3وملعقة اكل فول سوداني = 2
بياله الشاي مكسرات فيها 3
 نقاط قريباحبة مانجو = 2تفاح = 0 نقطهبرتقال = 0 نقطه
البيتي فور = 2
 نقطهالفراوله 10 حبات فيها نقطهايسكريم الكره الصغيره فيها 7 نقاااط
وافل اي نوع 3بقلاوة الحبة ب 5
 نقاط
معمول او كوكيز الحبة 3
 نقاط
شيره ملعقة طعام 1ملعقة طعام سكر = نقطتين




قائمة الغداء والعشاء :
زبادي قليل الدسم = 2
 نقطةو لبن زبادي أكتيفيا الحجم الصغير = نقطة واحدة ..
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ = 2
 نقطةربع دجاجة مشوية بدون الجلد.... 5 نقاط4 ملاعق كبيرة من المكرونة أو الأرز أو العدس أو الفول أو الذرة أو القمح أو اللوبياء البيضاء ......2 نقطة120غ من السمك أو جمبري ......2 نقطةشريحة لحم ديك رومي.......2 نقطةبطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4
 نقاط
الخضار: الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار صفر 
.
مقدار 100 غرام لحم أو دجاج 5
 نقاط
. مفروم لحم نص كوب دسم قليل = 3
 نقاطقطعة بيتزا 6 نقاطلحم بالعجين 4 نقاطكروسان باللحم المفروم 8 نقاطساندوتش شاورما 9 نقاطعدد 4 قطع ورق عنب 5 نقاطبروست الدجاج ربع دجاجة 8 نقاطصحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط1.5ملعقة زيت = 3 نقاطقطعة الماجي نصف نقطةشوربه العدس 250 ملل فيها 3.5 نقطهالملوخية ما فيها نقاط لو بدون اي اضافات
اندومي (شعيريه مقليه)الكيس الواحد 6
 نقاط McDONALD'S, BIG MAC
ماكدونالدز بيج ماك = 13.5
McDONALD'S, BIG MAC (without Big Mac Sauce)
بيج ماك ( بدون الصوص ) = 11
McDONALD'S, Chicken McNUGGETS
ماك تشكن نقتس ( 4 قطع ) = 4.5
McDONALD'S, Barbeque Sauce
صلصة الباربكيو ( علبة وحده) = 1
McDONALD'S, Creamy Ranch Sauce
صوص كريمي = 6
McDONALD'S, Honey
صوص حلو = 1
McDONALD'S, Hot Mustard Sauce
صلصة الخردل الحارة = 1
McDONALD'S, French Fries
بطاطا مقليه ( حجم صغير) = 5.5
بطاطا مقليه ( حجم وسط ) = 9
بطاطا مقليه ( حجم كبير) = 13.5
McDONALD'S, Hamburger
ماكدونالدز همبرجر = 6
McDONALD'S, Cheeseburger
تشيز برجر = 7.5
McDONALD'S, Double Cheeseburger
دبل تشيز برجر = 11.5
تشيكن نقتس 6 قطع 8
 نقاطكنتاكي زينجر برجر 9 نقاطبرجر كينج سبايسي من برجر كينح 4 نقاطسبرنغ روول باللحم حبه 5بالدجاج او الجمبري 4
ساندويتش كباب = 7
 نقاطمكرونة بالباشميل المئة غرام = 5 نقاطوصينية البطاطس بدون باشميل ولا قلي= 5 نقاطساندوتش هوت دوغ = 11.5
كتشب ( ربع كوب) = 1
البرجر الدجاج المشوي = 4
 نقاطالبرجر اللحم المشوي = 6 نقاطالفيليه المشوي 200 جم = 4 نقاطتاكو حبه = 3 نقاطحساء الطماطم الطازجه كوب واحد 17 نقطه
حساء الفطر كوب = 15
حساء الدجاج أو اللحم كوب = صفر
حلقات بصل 8 حلقات = 7الباشميل ربع كوب = 4مايونيز ملعقة طعام = نقطة
 

advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,816,اصنع بنفسك,102,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1024,التاهيل الوظيفي,9,الحامل,34,السعادة الزوجيه,173,المراه و الرجل,139,امومه و طفوله,62,انوثه و اتيكيت,83,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,2992,بيتك مملكتك,152,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1599,تمارين الرشاقه,549,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,25,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,51,ريجيمات,1448,سوبرماركت,1,شعرك,1399,صحتك و جمالك,1582,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,16,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,289,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2181,وصفات لزياده الوزن,155,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,505,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: ريجيم النقاط ( ويت واتشرز) weight watchers
ريجيم النقاط ( ويت واتشرز) weight watchers
http://1.bp.blogspot.com/-7aJfj8mjoX0/VcSsySsDxSI/AAAAAAAA02U/Y1ZMCG5XZWk/s1600/413384.jpg
http://1.bp.blogspot.com/-7aJfj8mjoX0/VcSsySsDxSI/AAAAAAAA02U/Y1ZMCG5XZWk/s72-c/413384.jpg
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2015/08/weight-watchers.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2015/08/weight-watchers.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy