اعلان

أشياء تساعدك على النوم بعمق

الحصول على فترات نوم أطول من شأنه أن يجعلك تستيقظين اليوم التالي بنشاط وحيوية أكثر لبدء اليوم الجديد، ولكن المشكلة الحقيقية في بقائنا لساع...

advertisement
الحصول على فترات نوم أطول من شأنه أن يجعلك تستيقظين اليوم التالي بنشاط وحيوية أكثر لبدء اليوم الجديد، ولكن المشكلة الحقيقية في بقائنا لساعات طويلة على السرير دون أن نشعر بالرغبة في النوم، لذلك حرصنا أن نقدم لك نصائح تساعدك على النوم بشكل أفضل:




أولا: الظلام

يُعتبر الظلام السلاح الوحيد الذي يساعدك على النوم العميق، فالضوء يجعل جسمك نشطا وغير مرتاح، لهذا ننصح بإغلاق أضواء الغرفة مع ترك مصدر للضوء في مكان قريب، كما يمكنك الاعتماد على إضاءة خافتة في الغرفة قبل النوم بساعة.



ثانيا: درجة حرارة الغرفة

يجب أن تقومي بضبط درجة حرارة الغرفة بحيث لا تكون باردة ولا ساخنة جدا بشكل يجعلك غير مرتاحة طوال الليل، لذا قومي بضبط درجة حرارة الغرفة بدرجة متوسطة.

ثالثا: لا تستغلي سريرك في أشياء أخرى

لا تستغلي سريرك في القراءة أو القيام بأشياء أخرى تحفز العقل، احترمي فترة نومك فالسرير مخصص للنوم فقط أي نشاط عقلي سيؤرقك.

رابعا: إغلاق الأجهزة الكهربائية

قومي بإغلاق كل الأجهزة الكهربائية الموجودة في الغرفة والتي تحفز النشاط العقلي، مثل الموبايل وأجهزة اللاب توب والأجهزة التي يحفز ضوؤها النشاط العقلي والتي تسبب الأرق؛ وذلك بسبب التعرض لشاشات المضيئة التي تحفز العقل.

خامسا: الأكل

يفضل أن تكون وجبة العشاء قبل النوم بثلاث ساعات، فذلك يساعد المعدة على هضم الطعام بشكل أفضل، ولا يسبب حرقانا في المريء، يمكن تناول وجبات خفيفة إذا شعرت بالجوع قبل النوم فالشعور بالجوع أيضا يسبب الأرق.

سادسا: ترتيب الغرفة

احرصي على ترتيب الغرفة قبل النوم، فالفوضى والأشياء الملقاة في كل أنحاء الغرفة من شأنها أن تسبب لك التوتر والقلق وعدم القدرة على النوم.

سابعا: لا تقومي بأشياء تحتاج لمجهود ذهني قبل النوم

الأشياء التي تحتاج إلى مجهود ذهني وعقلي يمكنك فعلها قبل النوم، أما الساعات التي تسبق النوم فتحتاج للقيام بوظائف بسيطة، فالمجهود الزائد قبل النوم يرفع ضغط الدم، وبالتالي يمنعك من النوم.

ثامنا: شاشة المنبه مقابلة للحائط

شاشة المنبه المضيئة من شأنها أن تجعلك تراقب الساعة قبل النوم، الأمر الذي يجعلك تستغرق وقت قبل الذهاب للنوم، لذا ننصح بوضع المنبه في مقابل الحائط حتى لا يشغلك عن النوم.

تاسعا: الحيوانات الأليفة في غرفة النوم

أثبتت دراسة أمريكية قام بها باحثون في جامعة كنساس أن 75% ممن يسمحون بدخول الحيوانات الأليفة لغرفة نومهم، فثلث العينة تقريبا أكدت أنها تستيقظ مرة يوميا خلال الليل؛ بسبب حركة حيواناتهم الأليفة، لهذا ننصح بإبعاد الحيوانات عن غرفة النوم قدر الإمكان.

advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,824,اصنع بنفسك,108,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1028,التاهيل الوظيفي,10,الحامل,34,المراه و الرجل,125,امومه و طفوله,63,انوثه و اتيكيت,84,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,3023,بيتك مملكتك,154,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1602,تمارين الرشاقه,551,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,27,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,51,ريجيمات,1452,سوبرماركت,1,شعرك,1421,صحتك و جمالك,1589,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,15,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,292,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2199,وصفات لزياده الوزن,156,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,510,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: أشياء تساعدك على النوم بعمق
أشياء تساعدك على النوم بعمق
http://3.bp.blogspot.com/-vp9YObpby3E/VfCR3lAZoCI/AAAAAAAA2iU/x-N9C50kmwo/s1600/0.jpg
http://3.bp.blogspot.com/-vp9YObpby3E/VfCR3lAZoCI/AAAAAAAA2iU/x-N9C50kmwo/s72-c/0.jpg
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2015/09/sleep-deeply.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2015/09/sleep-deeply.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy