اعلان

نصائح لخفض ضغط الدم العالي

خفض ضغط الدم ليس مهمة مستحيلة، بل يمكن تجنب هذه المشكلة وعلاجها أيضا. كما يمكن للحكومات والعاملين في مجال الصحة، المجتمعات المدنية، القطاع...

advertisement
خفض ضغط الدم ليس مهمة مستحيلة، بل يمكن تجنب هذه المشكلة وعلاجها أيضا. كما يمكن للحكومات والعاملين في مجال الصحة، المجتمعات المدنية، القطاع الخاص، العائلات والأفراد الانضمام لمساعي تقليل وتقويض مشاكل الضغط واسقاطاتها.



خصصت هيئة الصحة العالمية لهذه السنة يوم الصحة العالمي الذي يصادف اليوم لمكافحة انتشار ضغط الدم المرتفع والذي يسمى ايضا "القاتل الصامت"، حيث تعتبر مشكلة ضغط الدم قضية كونية وترتبط بشكل وثيق بامراض القلب، الجلطات والفشل الكلوي، العجز والموت المبكر. وهنا بودنا التشديد على ان خفض ضغط الدم ليس مهمة مستحيلة، بل ان هذه المشكلة يمكن تجنبها وعلاجها ايضا. كما يمكن للحكومات والعاملين في مجال الصحة، المجتمعات المدنية، القطاع الخاص، العائلات والافراد الانضمام لمساعي تقليل وتقويض مشاكل الضغط واسقاطاتها.

بمناسبة يوم الصحة العالمي: 9 نصائح في سبيل خفض ضغط الدم العالي!
كما قلنا يزيد ضغط الدم المرتفع بشكل كبير من خطر امراض القلب والاوعية الدموية وخاصة السكتة الدماغية ونوبات القلب.



في اغلب الاحيان، يجري الحديث عن ضغط دم اولي، بمعنى انه لا ينتج جراء مرض معين. هنالك طرق عديدة يمكن بواسطتها خفض ضغط الدم، عادة يتم التركيز على طريقتين مركزيتين: تغيير نمط الحياة والادوية.


تغيير نمط الحياة: يساعد النزول بالوزن على منع تطور ارتفاع ضغط الدم، تخفيف ضغط الدم وكذلك زيادة نجاعة ادوية تخفيض الدم وبالتالي التقليل من كمية الادوية التي يجب ان تتناولها. الى جانب الهبوط بالوزن يجب متابعة محيط الخصر ، حيث ان المحيط الموصى به للرجال هو اقل من 102 سم وللنساء اقل من 88 سم.

الاقلاع الفوري عن التدخين والامتناع عن التدخين السلبي: يؤدي النيكوتين في التبغ ومنتجاته لارتفاع فوري في ضغط الدم ويؤثر ايضا لغاية ساعة بعد التدخين.

المواظبة على حمية خاصة لتنزيل ضغط الدم (DASH) وتشمل: اطعمة غنية بالالياف الغذائية ومنها الفواكة، الخضار، منتجات الحليب خفيفة الدسم وكذلك المواظبة على تخفيف الدهون المشبعة والكولسترول في الطعام.

تخفيض كمية الصوديوم (الملح) في الغذاء: بحيث يكون المستوى الاقصى للاستهلاك للمعانين من ضغط الدم العالي هو 1500 مليجرام باليوم. بالنسبة للاشخاص غير المعانين من ضغط الدم العالي، فان المستوى الاقصى للاستهلاك هو لغاية 2300 مليجرام باليوم (ملعقة ملح صغيرة). 

القيام بنشاط بدني لمدة نصف ساعة ولغاية ساعة في اليوم، معظم ايام الاسبوع. ان تاثير النشاط البدني على خفض ضغط الدم سريع، وبالنسبة للاشخاص الذين لم يتمرنوا سابقا يمكن ملاحظة الهبوط خلال اسابيع معدودة. من المفضل تنسيق برنامج التدريبات مع جهة طبية متخصصة.

تحديد استهلاك الكحول بكاس واحدة يوميا للنساء وكاسين للرجال: بالنسبة للاشخاص المتعودين على استهلاك الكحول فان الكميات المتوازنة قد تساهم في خفض ضغط الدم. اما بالنسبة للاشخاص الذين لم يشربوا الكحول من قبل فان المخاطر الكامنة باستهلاك الكحول تطغى على المزايا، ولذلك ينصح بعدم البدء في استهلاك الكحول.

الكفايين: على الرغم من انه لم يتم اثبات دور الكفايين في ارتفاع ضغط الدم بشكل مؤكد، ولكن يمكن فحص ضرر الكفايين بشكل شخصى. في حال اظهر فحص ضغط الدم بعد نصف ساعة من شرب القهوة، ارتفاع ب-10 ملمتر زئبق ، فيعني ذلك كما يبدو ان الكفايين يرفع ضغط الدم لديك. على اي حال، ينصح بعدم استهلاك اكثر من 200 مليجرام كفايين باليوم (الكمية التي تتواجد عادة في كوبين من القهوة).

تقليل التوتر والضغوط بواسطة طرق تهدئة مختلفة.

يساعد الوعي من اجل خفض ضغط الدم والزيارات المتواترة للطبيب ، على الكشف المبكر عن ضغط الدم المرتفع وكذلك العلاج الافضل للمعانين من هذه المشكلة.

الادوية: 


هنالك انواع عديدة من الادوية لخفض ضغط الدم. في الحالات البسيطة يمكن الاكتفاء بتغيير نمط الحياة فقط ولكن كلما تفاقم الوضع هنالك حاجة لاضافة علاج دوائي.

قد يتراوح العلاج الدوائي بين دواء واحد باليوم لغاية عدد كبير من الادوية لعدة مرات باليوم.

تشمل الاليات المركزية التي تعمل فيها ادوية خفض ضغط الدم ، ارخاء الاوعية الدموية، وكذلك ادوية تقلل من كمية الدم الذي يضخه القلب اضافة الى ادوية تساهم في تقليل حجم الدم.

advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,821,اصنع بنفسك,105,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1025,التاهيل الوظيفي,10,الحامل,34,المراه و الرجل,125,امومه و طفوله,63,انوثه و اتيكيت,83,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,3006,بيتك مملكتك,154,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1602,تمارين الرشاقه,551,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,27,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,50,ريجيمات,1452,سوبرماركت,1,شعرك,1409,صحتك و جمالك,1583,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,15,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,290,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2195,وصفات لزياده الوزن,155,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,507,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: نصائح لخفض ضغط الدم العالي
نصائح لخفض ضغط الدم العالي
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2015/09/tips-for-lowering-high-blood-pressure.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2015/09/tips-for-lowering-high-blood-pressure.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy