اعلان

أطعمة تخلصك من الإمساك

الجميع يواجه مشكلة الإمساك من حين لآخر و لكن الإمساك الحاد او المزمن الذي قد يسبب نزيفا يستدعي استشارة الطبيب حيث أنه قد يكون احدى ع...

advertisement


الجميع يواجه مشكلة الإمساك من حين لآخر و لكن الإمساك الحاد او المزمن الذي قد يسبب نزيفا يستدعي استشارة الطبيب حيث أنه قد يكون احدى علامات اضطرابات الجهاز الهضمي الخطيرة و السب الأكثر شيوعا للإمساك هو التقليل من تناول الألياف و بالتالي فإن ضافة المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي هو العلاج الوحيد لهذه المشكلة ، و يحتاج الشخص البالغ إلى 25 إلى30 غراما من الألياف يوميا لدرء الإمساك، و الانتفاخ والتشنج، كما ينصح بشرب الكثير من السوائل للمساعدة على تدفق الألياف في الجهاز الهضمي بشكل صحيح، و فيما يلي نتعرف على بعض الإطعمة الغنية بالألياف .

اختيار التوت كعلاج حلو للإمساك

لعلاج الإمساك يمكنك اختيار التوت و لفراولة حيث أنها من الفواكه التي تحتوي على كمية جيدة من الألياف،و يمكن لتناول نصف كوب من الفراولة الطازجة أن يوفر 2 غرام من الألياف في حين أن نفس الحصة من التوت توفر 3.8 غرام إلى 4 غرام كما أن هذه الفواكه قليلة السعرات الحرارية و بالتالي يمكنك تناولها في وجبة الإفطار و كذلك الوجبات الخفيفة خلال النهار.

الفشار علاج فعلي للإمساك

الفشار وسيلة منخفضة السعرات الحرارية للحصول على المزيد من الألياف في النظام الغذائي حيث أن الفشار كما هو معروف من الحبوب الكاملة الغنية بالألياف و التي يمكن أن تساعدك في علاج الإمساك الناتج عن قلة تناول الألياف، و ينصح بعدم إضافة الكثير من الملح و الزبدة إلى حبوب الذرة أثناء إعداد الفشار.

الفاصوليا تمنحك دفعة كبيرة من الألياف

كوب واحد من أحد الفاصوليا الجافة يمكن أن يمنحك كمية أكبر من الألياف مقارنة بجميع الخضروات و الفواكه ،حيث أن نصف كوب من الفاصوليا يوفر 9.5 غرام من الألياف،و بالتالي فقد تكون حليفك في معركتك ضد الإمساك .


الفاكهة المجففة الصحية

الفواكه المجففة، مثل التمر والتين، والخوخ، والمشمش، والزبيب، هي مصدر كبير آخر من الألياف الغذائية التي تعمل بمثابة علاج للإمساك ، حيث أن الخوخ، على وجه الخصوص، يحتوي ليس فقط على نسب عالية من الألياف، ولكن أيضا يحتوي على السوربيتول، وهو ملين طبيعي يمكن أن يساعد في التخلص من الإمساك.

الحبوب الكاملة 

سواء في السندويتشات أو مع وجبة الطعام، فإن الخبز الذي تتناوله يجب أن يكون مصنوعا من الحبوب الكاملة لتجنب الإمساك كما أن الخبز الكامل يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون ونسبة عالية من الألياف الغذائية والكربوهيدرات المعقدة.

حبوب الإفطارالغنية بالألياف

هناك الكثير من الحبوب الغنية بالألياف ، و يجب الحرص على اختيار الحبوب التي تحتوي على 5 غرامات على الأقل من الألياف في كل حصة ، و إذا لم تكن الحبوب المفضلة لديك تحتوي على الكثير من الألياف، فيمكنك إضافتها بنفسك و ذلك برش بضع ملاعق من نخالة القمح أو بذور الكتان عليها حيث أن عدم وجود الألياف في حبوب الإفطار هو سبب الإمساك في غالب الأحيان.

البروكلي 

يعتبر البروكلي مصدرا جيدا للألياف، و لا يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، و من الأفضل أن يؤكل نيئا حيث أن طبخه يقلل من محتواه من الألياف .

الخوخ والكمثرى، والتفاح

والإمساك يمكن أن يسبب الشعور بالإنتفاخ و لذلك يمكن لتناول المزيد من الفاكهة النيئة أن يكون علاجا للإمساك لأن الفاكهة تحتوي على سبة عالية من الألياف الغذائية ، و يعتبر الخوخ، والكمثرى، والتفاح خيارات جيدة لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف و خاصة في قشرتها التي يمكن أكلها ،و توفر حبة صغيرة منالكمثرى 4.4 غرام من الألياف، بينما توفر تفاحة متوسطة بقشرتها 3.3 غرام من الألياف.

المكسرات

المكسرات من أغنى الأطعمة بالألياف و خاصة منها جوز البرازيل، والفول السوداني، والجوز كما أن اللوز يوفر 3.3 غرام من الألياف، و يوفر الفستق 2.9 غرام من الألياف، و رغم أنها مصدر جيد للألياف إلا أن المكسرات تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية و بالتالي لابد من استهلاكها باعتدال .
advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,824,اصنع بنفسك,106,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1027,التاهيل الوظيفي,10,الحامل,34,المراه و الرجل,125,امومه و طفوله,63,انوثه و اتيكيت,84,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,3011,بيتك مملكتك,154,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1602,تمارين الرشاقه,551,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,27,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,51,ريجيمات,1452,سوبرماركت,1,شعرك,1416,صحتك و جمالك,1587,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,15,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,290,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2196,وصفات لزياده الوزن,156,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,510,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: أطعمة تخلصك من الإمساك
أطعمة تخلصك من الإمساك
http://4.bp.blogspot.com/-5dySuT1Rxq4/Vi-J61kXQuI/AAAAAAAA37g/rGir7VQk9a4/s320/000000.jpg
http://4.bp.blogspot.com/-5dySuT1Rxq4/Vi-J61kXQuI/AAAAAAAA37g/rGir7VQk9a4/s72-c/000000.jpg
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2015/10/foods-save-you-from-constipation.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2015/10/foods-save-you-from-constipation.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy