اعلان

طريقة الحفاظ على الوزن بعد انقطاع الدورة الشهرية

يعتبر زيادة الوزن أمر شائع عند النساء في السنوات التي تسبق انقطاع الدورة الشهرية. يمكن للوزن الزائد أن يشكل خطرا على صحة المرأة من خلا...

advertisement


يعتبر زيادة الوزن أمر شائع عند النساء في السنوات التي تسبق انقطاع الدورة الشهرية. يمكن للوزن الزائد أن يشكل خطرا على صحة المرأة من خلال ارتفاع احتمالات الاصابة بأمراض مزمنة مثل: ارتفاع نسبة الكولسترول، ارتفاع ضغط الدم، و داء السكري من النوع 2. يجب على النساء اللاتي يرغبن في الحفاظ على الوزن خلال انقطاع الدورة الشهرية التكيف مع التغيرات الهرمونية و الفيزيائية للجسم و ذلك باجراء بعض التعديلات في النظام الغذائي و الرياضي.

1. خفض السعرات الحرارية اليومية

أظهرت الدراسات أن النساء اللاتي يقربن سن 50 تحتاج إلى انقاص حوالي 200 سعرة حرارية، وذلك لأن سرعة عملية الأيض تتباطأ كلما تقدم العمر. على الرغم من أن خفض 200 سعرة حرارية يوميا تساعد على منع زيادة الوزن خلال انقطاع الدورة الشهرية، الا أنه قد يكون من الضروري تقليل المزيد من السعرات الحرارية الإضافية اللازمة لانقاص الوزن الزائد. كقاعدة عامة، لانقاص 0.45 كغ عليك بحرق 3500 سعرة حرارية.


معرفة القيمة الغذائية لكل طعام يوضع على طبقك، و هذا للاستفادة من كل سعرة حرارية تتناولها. من المهم أيضا الحصول على كمية كافية من الكالسيوم، نظرا لميول المرأة الى فقدان كثافة العظام خلال مرحلة انقطاع الطمث. قائمة الأغذية التي تحتوي على كمية مناسبة من الكالسيوم تشمل: منتجات الألبان الخالية من الدهن مثل الحليب الخالي من الدسم، الجبن قليل الدسم، الزبادي…الخ

2. إضافة رفع الأثقال الى البرنامج اليومي

تميل النساء الى فقدان الكتلة العضلية خلال مرحلة انقطاع الدورة الشهرية، مما يقلل من معدل عملية الأيض. بعبارة أخرى، يصبح الجسم عاجزا عن حرق السعرات الحرارية بكفاءة، و الذي يسبب لك زيادة في الوزن. التغيرات الهرمونية خلال هذه الفترة تؤثر أيضا على نسبة الدهون و العضلات. لزيادة كتلة العضلات، عليك بإضافة تمارين رفع الأثقال الى نظامك الرياضي اليومي 2 أو 3 مرات في الأسبوع.



تفقد النساء الكتلة العظمية خلال خلال انقطاع الدورة الشهرية، مما يضاعف من خطر الإصابة بهشاشة العظام. تمارين الأثقال تساعد على تقوية العظام و تقلل أيضا من احتمالات الاصابة بكسور في السنوات القادمة.

يمكن أن يتم التدريب باستعمال الآلات، الأوزان الحرة، أو حتى وزن الجسم. إذا كنت مبتدئة في عالم كمال الأجسام، يرجى استشارة خبير رياضي لمساعدك في تسطير برنامجك الخاص و الذي يلبي احتياجاتك اضافة الى تعلم الوضعية الصحيحة لاداء التمارين مع تجنب الحصول على اصابة.

3. التمارين الهوائية

على الرغم من أهمية تمارين رفع الاثقال في زيادة الكتلة العضلية و سرعة عمليات الأيض، لا تنسي مكانة التمارين الهوائية الأساسية في الحفاظ أو انقاص الوزن خلال انقطاع الدورة الشهرية. يوصي العديد من خبراء الصحة النساء بممارسة النشاطات الهوائية لمدة 45 الى 60 دقيقة 4 أو 5 مرات في الأسبوع و التي تشمل: المشي السريع، ركوب الدراجة، السباحة، و الرقص.


يجد معظم النساء أنفسهن أكثر استقرارا مع تقدمهم في السن. بالإضافة إلى البرنامج الرياضي المنظم، حاولي إيجاد سبل أخرى لدمج النشاط البدني في نشاطاتك الروتينية مثل السير مع الأصدقاء، غسل سيارتك أو قضاء الوقت في الحديقة… الخ كل هذه الأمور تشارك في حرق السعرات الحرارية دون ملل.

4. استشارة الطبيب حول اختبار الغدة الدرقية

الغدة الدرقية هي مشكلة مشتركة بالنسبة للنساء اللاتي بلغن منتصف الخمسينات. إذا لاحظت زيادة في الوزن على الرغم من النظام الغذائي الصحي و الممارسة اليومية للرياضة، فالخلل قد يكون في تغير نشاط الغدة الدرقية. اختبار دم بسيط من طرف طبيبك سيحدد ما إذا كانت الغدة الدرقية تعمل بشكل طبيعي.

نأتي الان الى نهاية موضوعنا و الذي أتمنى فيه أنك استفدت منه، كما بودي أن أسمع نصائحك الخاصة في الحفاظ على الوزن الصحي. كالعادة، لكل استفساراتك و تساؤلاتك، يرجى كتابتها أسفل الموضوع، حظ موفق.
advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,824,اصنع بنفسك,108,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1028,التاهيل الوظيفي,10,الحامل,34,المراه و الرجل,125,امومه و طفوله,63,انوثه و اتيكيت,84,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,3023,بيتك مملكتك,154,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1602,تمارين الرشاقه,551,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,27,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,51,ريجيمات,1452,سوبرماركت,1,شعرك,1421,صحتك و جمالك,1589,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,15,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,292,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2198,وصفات لزياده الوزن,156,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,510,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: طريقة الحفاظ على الوزن بعد انقطاع الدورة الشهرية
طريقة الحفاظ على الوزن بعد انقطاع الدورة الشهرية
http://2.bp.blogspot.com/-b-cTZKle5zQ/VhPIUIIryII/AAAAAAAA3b4/II2kQlNu0OY/s320/2.jpg
http://2.bp.blogspot.com/-b-cTZKle5zQ/VhPIUIIryII/AAAAAAAA3b4/II2kQlNu0OY/s72-c/2.jpg
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2015/10/maintain-weight-after-menopause.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2015/10/maintain-weight-after-menopause.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy