اعلان

تمارين للتخلص من آلام الرقبة

الجلوس اما شاشات الكومبيوتر أو خلف عجلة قيادة السيارة لفترات طويلة بالاضافة الى النوم بشكل خاطىء أو التعرض للبرد من المكيف الذى يؤثر...

advertisement


الجلوس اما شاشات الكومبيوتر أو خلف عجلة قيادة السيارة لفترات طويلة بالاضافة الى النوم بشكل خاطىء أو التعرض للبرد من المكيف الذى يؤثر على العضلات بشكل كبير كلها امور تؤدى الى ظهور آلام الرقبة حيث يعتبر العنق من أكثر أجزاء العمود الفقرى تحركا .




وتشعر السيدة بعدم القدرة على تحريك الرقبة بسهولة ويمكن استخدام بعض الكريمات المزيلة للالم أو وضع فوطة ساخنة على الرقبة لنصف ساعة يوميا والتى تساعد على تخفيف اوجاع الرقبة ونقدم لك اليوم اربع تمارين بسيطة يمكنك عملها بسهولة لتساعدك على التخلص من آلام الرقبة .

التمرين الاول : قومى بالجلوس على رسى بشكل مستقسم ، ثم قومى برفع رأسك الى الاعلى بقدر المستطاع واثبتى على تلك الوضعية لمدة 10 ثوان ثم ارجعى رأسك لأسفل ، كررى التمرين خمسة عشر مرة متتالية .

التمرين الثانى : قومى بالجلوس بشكل مستقيم على كرسى ثم احضرة فوطة وضعيها خلف رقبتك وامسكيها من طرفيها ثم انزلى كتفيك وادرفعى راسك نحو الامام قليلا مع اخذ نفس عميق ثم راجعى برأسك الى الوضعية السابقة ببطء ، كررى التمرين 7 مرات متتالية .




التمرين الثالث : قومى بالوقوف بشكل مستقيم ثم اميلى رأسك ناحية اليمين مع الابقاء على وضع الاستقامة وابقى على الوضعية لمدة 5 ثوان ثم ارجعى للوضع الطبيعيى ، ثم كررى نفس الخطوات ناحية اليسار ، كررى ذالك التمرين 10 مرات فى اليوم .

التمرين الرابع : قومى بوضعية الجلوس بشكل مستقيم على كرسى بدون إسناد ظهرك لة ثم ادفعى كتفك الى الامام ثم للخلف بقدر المستطاع ،كررى ذالك التمرين لمدة خمس دقائق .

و الان اليكم بعض التمارين بالصور



advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,823,اصنع بنفسك,106,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1027,التاهيل الوظيفي,10,الحامل,34,المراه و الرجل,125,امومه و طفوله,63,انوثه و اتيكيت,84,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,3011,بيتك مملكتك,154,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1602,تمارين الرشاقه,551,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,27,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,51,ريجيمات,1452,سوبرماركت,1,شعرك,1416,صحتك و جمالك,1587,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,15,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,290,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2196,وصفات لزياده الوزن,156,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,510,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: تمارين للتخلص من آلام الرقبة
تمارين للتخلص من آلام الرقبة
http://4.bp.blogspot.com/-zNlix3d7U5A/VjZC1CreyxI/AAAAAAAA4B8/A-_paLtSmVc/s320/0000000000000000000000000000.jpg
http://4.bp.blogspot.com/-zNlix3d7U5A/VjZC1CreyxI/AAAAAAAA4B8/A-_paLtSmVc/s72-c/0000000000000000000000000000.jpg
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2015/11/exercises-to-get-rid-of-neck-pain.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2015/11/exercises-to-get-rid-of-neck-pain.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy