اعلان

طرق طبيعيه لتخفيف متاعب و الام الدورة الشهرية

تعانى الكثير من النساء من بعض المتاعب النفسية والبدنية المصاحبة لقدوم الدورة الشهرية كالتقلصات، والتوتر، والقلق، والصداع، وآلام ا...

advertisement



تعانى الكثير من النساء من بعض المتاعب النفسية والبدنية المصاحبة لقدوم الدورة الشهرية كالتقلصات، والتوتر، والقلق، والصداع، وآلام المفاصل والعضلات، والحساسية العاطفية، ..الخ.




إليك بعض النصائح للتخفيف من هذه الأعراض:

أكثرى من تناول الخضروات المطبوخة والموز والشوفان لتمنع الإسهال وتقلل من الشعور الشديد بالجوع.

تناولى الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين "د".. فقد وجدت دراسة أجريت فى جامعة كولومبيا أن الحصول على 600 مليجرام (كوب لبن + كوب زبادى) مرتين فى اليوم قلل ما تعانيه المشاركاتقبل الطمث من شعور بالتعب، والنهم للطعام والمزاج السئ.

الزعفران يرفع مستوى هرمون السيروتونين المسئول عن تنظيم المزاج (هرمون السعادة) والذى قد ينخفض قبل الدورة.

قللى من الأطعمة المصنعة المالحة قبل الدورة الشهرية بأيام قليلة.

مارسى اليوجا والتمارين الرياضية واحرصى على الاسترخاء. ( اقرأي أيضا : أطعمة تساعد على انتظام الدورة الشهرية )

وفقاً لخمس وعشرين دراسة حديثة أجريت على أكثر من 3 آلاف امرأة، فإن إثارة نقاط معينة فى الجسم يطلق عليها نقاط الوخز" يمكن أن يوفر تخفيفاً قصير المدى لآلام الدورة الشهرية.




على كل من النقاط التالية اضغطى ضغة متوسطة وابقى ضاغطة من دقيقة إلى ثلاث دقائق. كررى ذلك ثلاث مرات يومياً خلال هذا الوقت من الشهر: 

فوق عظمة الكاحل الداخلية بمقدار حوالى أربعة أصابع متجاورة (الكاحل: العظمتين البارزتين أعلى القدم)

بين أصبع القدم الكبير والأصبع المجاور له ابعدى عن الأصابع بمقدار عرض أصبعين واضغطى.

فالضغط على هذه المناطق ينشط الدورة الدموية ويساعد على إفراز الإندروفين وهو هرمون يساعد على تخفيف الألم والشعور بالراحة.


و الان مع بعض الطرق طبيعية لتخفيف آلام الدورة الشهرية

تعتبر فترة الدورة الشهرية من أصعب الفترات التي تمر على أي امرأة، نظراً لما يصاحبها من تغيرات مزاجية، وأيضاً بسبب الآلام التي تصاحبها، الحل الأسهل دائماً ما يكون اللجوء إلى الأدوية المسكنة، لكن لأن البعض يفضل تقليل استهلاك الأدوية، فاليوم تخبرك «سوبر ماما» عن بعض الطرق الطبيعية لمكافحة آلام الدورة الشهرية لتمر تلك الفترة بسلام وأقل آلام ممكنة.


التدفئة
ثبت بالتجربة العملية أن تدفئة أسفل البطن جيداً يساعد كثيراً في تخفيف آلام الدورة، يمكنك أخذ حمام ساخن أو وضع قربة ماء ساخن على منطقة البطن لتقليل الألم.


الماغنسيوم
أوضحت عدة أبحاث أن عنصر الماغنسيوم له خواص تساعد على تقليل انقباضات العضلات والشد العضلي، وبالنسبة لانقباضات الرحم فهو مفيد جداً لتخفيف آلام الدورة، من أهم مصادر الماغنسيوم وأكثرها شيوعاً الموز، لذا تناول الموز أثناء الدورة من العلاجات الجيدة.

القرفة
أثبتت الدراسات أن نبات القرفة له خواص مضادة للالتهاب ومسكنة للألم، خاصة آلام الدورة الشهرية، حيث تساعد في تحسين الدورة الدموية، وبالتالي التقليل من عثر الطمث.


أحماض اأاوميجا 3
في دراسة أجريت على 1100 امرأة، وجد أن النساء اللاتي يحتوي نظامهن الغذائي على أحماض أوميجا 3، يواجهن متاعب أقل أثناء الدورة، لذا ينصح أن تتناولي الكثير من أحماض الأوميجا 3 في الفترة قبل وأثناء الدورة، أهم مصادره هو الأسماك كالتونة والسالمون، ويمكن أيضاً تناول حبوب زيت السمك.


الرياضة
نعم لا تتعجبي، فممارسة بعض التمارين الرياضية يساعد على تحسين ألام الدورة طبقاً لبحوث جامعة ماريلاند، لذلك احرصي على المشي أو بعض التمارين الخفيفة التي تركز على البطن والساقين، كذلك يمكنك ممارسة اليوجا.


المساج
من الطرق التقليدية الفعالة لمقاومة ألام الدورة هو المساج، قومي بعمل مساج لمنطقة البطن والظهر بحركات دائرية باستخدام زيت النعناع أو اللافندر لما له من خواص مسكنة للألم وملينة للعضلات.


مشروب الميرمية
نبات الميرمية من الأعشاب المعروفة المميزة برائحتها النفاذة، ونبات الميرمية المغلي مفيد جداً في حالات آلام الدورة.
advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,824,اصنع بنفسك,108,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1028,التاهيل الوظيفي,10,الحامل,34,المراه و الرجل,125,امومه و طفوله,63,انوثه و اتيكيت,84,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,3023,بيتك مملكتك,154,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1602,تمارين الرشاقه,551,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,27,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,51,ريجيمات,1452,سوبرماركت,1,شعرك,1421,صحتك و جمالك,1589,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,15,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,292,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2198,وصفات لزياده الوزن,156,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,510,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: طرق طبيعيه لتخفيف متاعب و الام الدورة الشهرية
طرق طبيعيه لتخفيف متاعب و الام الدورة الشهرية
http://1.bp.blogspot.com/-5j91yVYe8PI/Vjy-9Pe9ndI/AAAAAAAA4QA/Um8K2XGcrOs/s320/00000000000000000000000000000000000.jpg
http://1.bp.blogspot.com/-5j91yVYe8PI/Vjy-9Pe9ndI/AAAAAAAA4QA/Um8K2XGcrOs/s72-c/00000000000000000000000000000000000.jpg
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2015/11/ways-to-ease-troubles-of-menstrual-cycle.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2015/11/ways-to-ease-troubles-of-menstrual-cycle.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy