اعلان

تمارين رياضية لشد الصدر و الحصول على صدر جذاب بدون ترهلات

أفضل تمارين لشد الصدر, صدر جذاب, تمارين لرشاقتك, ثدى بدون ترهلات, علاج ترهل الثدى

advertisement
تمارين شد الصدر له مكانة جمالية كبيرة عند النساء لذلك تبحث معظم النساء عن الطرق المختلفة سواء كانت أعشاب أو الوصفات الطبيعية أو الأدوية لتحسين شكل الصدر و الحصول علي صدر جذاب و مغري . و قد تعاني الكثير منهم  من مشاكل متعدد مثل  صغر حجم  الثدي أو ترهل الثدي الناتج عن عوامل مختلفة منها كبر السن ، الحمل ، الرضاعة . لهذا قمنا بتجميع مجموعة من التمارين الرياضية التي تعمل  علي شد الصدر و جعله يبدو أكبر .


التمرين الأول ، رفع الصدر :

تمارين رياضية لشد الصدر و الحصول على صدر جذاب بدون ترهلات


طريقة القيام به :

جهزي  بساط  و فرده علي الأرض ، و إختاري الأوزان المناسبة لكي ، ثم قومي بالإستلقاء علي ظهرك و فرد ذراعيك بجانبك مع مسك الدمبل في كل يد ثم ثني الركبتين جيدا كما هو موضح أمامك .

بعدها قومي برفع ذراعيك جيداً حتي تصل إلي مسافة خلف الرأس  ثم فردها بالجانب  ثم العودة إلي نقطة الإنطلاق بالتدريج مع أخذ شهيق أثناء رفع و زفير بإستمرار .

المدة التي يتطلبها هذا التمرين :

قومي بعمل هذا التمرين 30 مرة علي مجموعتين مع اخذ راحة 3 ثواني بين كل مجموعة و الأخري .

فوائد هذا التمرين :

له فوائد مثالية حيث ، يعمل تمرين رفع الصدر علي شد و تنعيم عضلات الصدر .

التمرين الثاني ، رفع الأذرع :



تمارين رياضية لشد الصدر


طريقة القيام به :

قومي برفع ذراعيكي أمامك و تقريبها من بعض بحيث تكون راحتي يديك ( كفيك ) ضد بعضهما البعض  و تثبيت يديك قليلاً أمام الصدر ثم رفع الذراعين إلي اعلي الرأس بالتدريج  ثم العودة إلي نقطة البداية .

مدة هذا التمرين :

يمكنك القيام به لمدة 1 دقيقة كل يوم في الصباح .

فوائد هذا التمرين :

يعمل علي تقوية العضلات و تحديدها .

التمرين الثالث ، شبك الأيدي :


صدر جذاب بدون ترهلات


ضعي راحتي يديكي فوق بعضهم البعض  في موازة الصدر  و اخذ شهيق و زفير بإستمرار .

مدة التمرين :

عمل ثلاث مجموعات لكل مجموعة 20 مرة .

التمرين الرابع ، تمرين الضغط :




طريقة عمل التمرين :

قومي بالإنبطاح علي الأرض مع وضع الذراعين علي الأرض بحيث تكوني و اقعه مستندة علي الذراعين مع فرد القدمين .

يعتمد هذا التمرين علي رفع الجسم أطول فترة ممكنة مع شد المعدة و الضغط علي الذراعين جيداً .

مدة التمرين :

يمكنك عمل هذا التمرين لمدة 1 دقيقة علي ثلاث مجموعات .

فوائد هذا التمرين :

بإلإضافة إلي أنه يساعد في شد عضلات الصدر فهو مفيد جداً لعضلات الرقبة أيضاً .

التمرين الخامس ، النزول بالوجه في مقابل الأرض :

تمارين رياضية لشد الصدر و الحصول على صدر جذاب بدون ترهلات


يشبه هذا التمرين وضعيه الركوع  لأنكي تقومي  بفرد الذراعين و وضع يديكي  علي السطح ، ثم قومي بالنزول بالوجه حتي يصبح قريب من الأرض ثم ثني و فرد الذراعين علي التوالي .

مدة التمرين :

يمكنك القيام بهذا التمرين علي 4 مجموعات لكل مجموعة 20 مرة .

فوائد التمرين :

يعمل علي تنغيم عضلات الذراعين و الصدر .

التمرين السادس ، تحريك الرقبة :

تمارين رياضية لشد الصدر و الحصول على صدر جذاب بدون ترهلات


طريقة التمرين :

جهزي كرسي و إجلسي عليه بحيث تكون عضلات الكتف مفرودة جيداً ، ثم قومي بتحريك رأسك في الإتجاه المعاكس لعقارب الساعة  و في الوقت نفسه تكون الذقن مائلة إلي الوراء قليلاً ، بعد ذلك ثبتي رأسك علي هذه الحركة ثم متابعة الحركة من اليمين إلي اليسار .

مدة التمرين :

القيام بهذا التمرين علي مجموعتين لكل مجموعة 20 مرة .

التمرين السابع ، فتح الأذرع :

تمارين رياضية لشد الصدر و الحصول على صدر جذاب بدون ترهلات


الوقوف بوضعية مستقيمة مع فتح الساقين قليلاً ثم فتح الأذرع علي أقصي إتساع لها . ثم الرجوع بالأذرع و ضمهم إلي بعضهم و العودة إلي نقطة البداية و هكذا .

مدة التمرين :

القيام بهذا التمرين علي مجموعتين كل مجموعة 15 مرة .

التمرين الثامن ، لف الكتف :

تمارين رياضية لشد الصدر و الحصول على صدر جذاب بدون ترهلات


يعتمد هذا التمرين علي الوقوف ثابت  مع فرد الذراعين بجانب الوركين .  وتحريك الكتف الأيمن بإستمرار ذهاباً و إياباً عشرة مرات ثم  تكرار ذلك مع الكتف الأيسر ثم لف الكتفين معاً .

مدة التمرين :

القيام ب10 حركات لكل كتف .

التمرين التاسع ، الضغط علي الحائط :

تمارين رياضية لشد الصدر و الحصول على صدر جذاب بدون ترهلات


قومي بالوقوف في مقابل الحائط و تثبيت يديك علي الحائط جيدا  مع الوقوف بالجسم في وضعية مائلة قليلاً ثم إدفعي الحائط و ثني ذراعيك حتي يقترب الصدر من الحائط ثم العودة إلي نقطة البداية مرة أخري و هكذا .

مدة التمرين :
  
عمل ثلاث مجموعات كل مجموعة تحتوي علي 15 مرة .

التمرين العاشر ، تمرين رفع الركبتين :

تمارين لشد الصدر 8

قومي بالإنبطاح علي الأرض مع الوقوف علي الذراعين  و ثني الركبتين قليلاً  مع ثني الذراعين و أخذ شهيق و زفير بإستمرار .

مدة التمرين :

تكرار هذا التمرين علي أربع مجموعات  لكل مجموعة 15 تكرار .

فوائد التمرين :

مفيد جداً لعضلات الصدر و العضلة ثلاثية الرؤس .

advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,821,اصنع بنفسك,105,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1025,التاهيل الوظيفي,10,الحامل,34,المراه و الرجل,125,امومه و طفوله,63,انوثه و اتيكيت,83,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,3006,بيتك مملكتك,154,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1602,تمارين الرشاقه,551,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,27,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,50,ريجيمات,1452,سوبرماركت,1,شعرك,1409,صحتك و جمالك,1583,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,15,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,290,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2195,وصفات لزياده الوزن,155,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,507,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: تمارين رياضية لشد الصدر و الحصول على صدر جذاب بدون ترهلات
تمارين رياضية لشد الصدر و الحصول على صدر جذاب بدون ترهلات
أفضل تمارين لشد الصدر, صدر جذاب, تمارين لرشاقتك, ثدى بدون ترهلات, علاج ترهل الثدى
https://1.bp.blogspot.com/-aHCi6tLUx2s/Wh3UabtJSOI/AAAAAAABHMo/74K6cc75mT4zS5qxyQK8MFuJitkzfDUTACLcBGAs/s320/%25D8%25AA%25D9%2585%25D8%25A7%25D8%25B1%25D9%258A%25D9%2586-%25D9%2584%25D8%25B4%25D8%25AF-%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25B5%25D8%25AF%25D8%25B1-6.jpg
https://1.bp.blogspot.com/-aHCi6tLUx2s/Wh3UabtJSOI/AAAAAAABHMo/74K6cc75mT4zS5qxyQK8MFuJitkzfDUTACLcBGAs/s72-c/%25D8%25AA%25D9%2585%25D8%25A7%25D8%25B1%25D9%258A%25D9%2586-%25D9%2584%25D8%25B4%25D8%25AF-%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25B5%25D8%25AF%25D8%25B1-6.jpg
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2017/11/Exercises-to-chest.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2017/11/Exercises-to-chest.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy