اعلان

طرق و وصفات طبيعية لتخفيف أعراض سن اليأس و علاج اهبات الساخنه

يحدث سن اليأس رسمياً خلال اثنا عشر شهرا بعد أخر دورة شهرية وإذا كنت تعانين بسبب فترة انقطاع الطمث وسن اليأس حيث يسبب سن اليأس الكثير من ال...

advertisement
يحدث سن اليأس رسمياً خلال اثنا عشر شهرا بعد أخر دورة شهرية وإذا كنت تعانين بسبب فترة انقطاع الطمث وسن اليأس حيث يسبب سن اليأس الكثير من الأعراض الغير مريحها يمكنك بسهولة التخفيف من تلك الأعراض الغير مريحة من خلال عدة حلول طبيعية لتخفيف وقع هذا التحول الحياتي . هنا يمكنك معرفة طرق
تخفيف أعراض سن اليأس طبيعيا



الطريقه الصحيحه لوصفه ماء الورد الشهيره لتكبيرالصدر

اسرار وحقائق سن اليأس :

– سن اليأس فترة عمرية في حياة كل امرأة : يجب على المرأة الاقتناع بأن سن اليأس مرحلة عمرية ترتبط بانقطاع الطمث ، وهي مرحلة تمر بها كل امرأة ، ولا يمكن تأخيرها ، وتختلف كل امرأة في الوصول لسن اليأس ، إذ من أن غالبية النساء تبدأ مرحلة سن اليأس في الخمسين من عمرها ، ولكن هناك نساء تبدأ هذه ا لمرحلة في سن مبكرة قد تبدأ في بعض الأحيان في الثلاثين ، وهناك أسباب وعوامل تتحكم في هذه السن مثل العوامل الوارثية .

طرق و وصفات طبيعية لتخفيف أعراض سن اليأس و علاج اهبات الساخنه


– التنبأ باقتراب سن اليأس : نتيجة التقدم الطبي في علم التحاليل ، أصبح من الممكن اجراء بعض التحاليل الت يقد تنبأ باقتراب سن اليأس لدى المرأة ، وهو تحليل للكشف عن الهرمون المحفظ للإباضة FSH ، وعند وجود انخفاص ونقص في مستوى هرمون الاستروجين فهو دليل على اقتراب سن اليأس ، ولكنها نتائج غير مؤكدة قد تخطأ في بعض الأحيان .

اعلان

– النفحات الحارة : أو الهبات الساخنة ، من أشهر أعراض انقطاع الطمث ، ويرجع السبب لهذه الهبات التغير في مستوى الهرمونات واضطرابها ، وهو عرض يصيب غالبية النساء ، ولكن ليس بالضرورة أن تصاب به جميع النساء ، وقد يبدأ الشعور بهذا العرض قبل انقطاع الطمث بعامين ، وقد تستمر لخمس سنوات وأكثر ، ويمكن للطبيب وصف الهرموات المكملة للقضاء على هذه الأعراض .



– تغيرات صحية مختلفة : تلعب الهرمونات أثرا كبيرا في حياة المرأة الصحية ، ومن أكثر الآثار الواضحة لتقلبات الهرمونات في سن اليأس الشعور بالاكتئاب ، وتقلب المزاج السريع ، كما أن نقص هرمون الاستروجين يؤثر على الشعر والجلد مما قد يسبب جفافهما ، ومن التأثيرات البارزة لهذه المرحلة العمرية التغير في شكل جسم المرأة ، وزيادة الوزن بنسبة تختلف من امرأة لأخرى ، وذلك نتيجة لقلة الحرق في الجسم ، والتي يجب مراعاتها والتغلب عليها بمراقبة المرأة للغذاء الذي تتناوله ، والذي يجب أن يعتمد بشكل أكبر على البروتين ، والألبان ومصادر الكالسيوم ، والبعد عن النشويات والدهون التي تعرضها ل زيادة الوزن بشكل يصعب التخلص منه فيما بعد .



– انقطاع الطمث وأثره على الصحة : لا يعد انقطاع الطمث هو السبب الرئيسي وراء ضعف الحالة الصحية للمرأة ، بل كبر السن ، والدخول في مرحلة سنية مختلفة يرتبط بأعراض صحية معينة ، مثل ضعف العظام ، والوهن ، وعدم القدرة على أداء الأعمال الشاقة بنفس القدرة في مراحل سنية أصغر .



– الحياة الصحية وأثرها على أعراض سن اليأس : تختلف النساء في هذه السن من امرأة لأخرى تبعا لأسلوب الحياة الذي تعيشه ، إذ أن النساء التي تهتم بنظام صحي جيد ، وتتناول الفيتامينات ، والمكملات الغذائية ، وغير المدخنات تصبح أكثر تحملا للتغيرات الجسمية ، والتغيرات الهرمونية المرتبطة بهذه المرحلة العمرية .



– الاقتناع بأن سن اليأس مرحلة عمرية وليس مرضا : عامل هام أن تعرف المرأة أن سن اليأس مرحلة عمرية طبيعية تمر في حياة كل النساء ، ويجب التأقلم والتكيف معها ، ومع التغيرات الجسدية المصاحبة لها ، والعمل على العيش والاستمتاع بهذه السن التي تتسم بالنضوج ، وتحقيق أهداف الحياة الأسرية والأمنيات الشخصية ، والتي في الأغلب ما تقل مسئوليات المرأة ، لذا يجب عليها البدء في الاهتمام بالنفس ، والبحث عن اهتمامات تعكس عليها السعادة .

الماسك دة وهمي ونتبجتة من اول مرة هتتخضي لما تلاقي وشك ابيض ومورد مع تفتيح وشد وتتظيف وتوريد للبشرة وتخلص من الروؤس السوداء

– لا يرتبط سن اليأس بعمر محدد : من الخطأ مقارنة وصول امرأة لسن اليأس بمرأة أخرى ، إذ أن النساء كما ذكرنا تختلف في ذلك ، كما أن الأعراض تختلف من امرأة لأخرى ، وليس من الصواب مقارنة الأعراض التي تمر بها المرأة بغيرها من الصديقات ، ويرجع ذلك لاختلاف مستوى الهرمونات لدى كلا منهن .



– الانتظام في ممارسة الرياضة : نمط صحي ورائع للمحاظفة على الوزن ، والعظام ، والقلب ، إذ أن نسبة كبيرة من النساء تصاب بهشاشة العظام في هذه المرحلة السنية ، بالرغم من تناول الكالسيوم و فيتامين د ، ولكن تقوية العظام والاستفادة من كمية الكالسيوم التي تتناولها المرأة يزداد لدى النساء التي تمارس الرياضة والحركة بانتظام ، كما تعمل الرياضة دورا فعال في تحسين الحالة المزاجية للنساء خاصة في مرحلة انقطاع الطمث .



– الحرص على تناول طعام صحي متوازن : هناك أغذية هامة للمرأة عند اقتراب سن اليأس ، وهي أطعمة غنية بالاستروجين مثل الفول ، والعدس ، كما أن الحصول على الأوميجا3 ، والأحماض الدهنية المفيدة للوقاية من جفاف الجلد ، وتقوية المفاصل ، وهي متوفرة في السردين ، والسماكريل ، والسلمون ، مع الحرص على تناول الخضروات الطازجة والفواكه لتمد الجسم بالفيتامينات والمعادن اللازمة لتقوية الجسم .



– تناول المكملات الغذائية في هذه المرحلة : من أهم النصائح للمرأة عند انقطاع الطمث ، والتي يصفها الطبيب ، والتي يجب أن تحتوي على مضادات الأكسدة ، و الكالسيوم ، والماغنسيوم ، والاوميجا3 ، وذلك لتقوية المناعة ، والحماية من خشونة المفاصل ، وجفاف الجلد والشعر .



الهبات الساخنة في سن اليأس أسبابها وعلاجها

يختلف عدد مرات حدوث الهبات الساخنة من امرأة لأخرى ، و تتراوح بين مرة أو مرتين يوميا والتي تمتد لمدة قد تصل لساعة واحدة ، وهي تتزامن مع بعض الأعراض المزعجة وتتمثل في :
– شعور مفاجئ بالدفء بالجزء العلوي من الجسم والوجه .
– ظهور البقع الحمراء على الجلد .
– تسارع ضربات القلب .
– تصبب العرق بغزارة .
– الشعور بالبرودة المفاجئة .
اعلان
تستغرق الهبات الساحنة بضع دقائق وتتكرر لساعة أو أقل خلال اليوم ، وقد يستمر تكرار حدوث الهبات لعدة سنوات قد تصل لأربع أو خمس سنوات ، وليس من الضروري تعرض جميع النساء للهبات الساحنة فقد تمر فترة انقطاع الطمث دون أعراض ملحوظة ، ولكن يتأثر حدوثها بعدة عوامل مما يجعلها تتكرر بصورة أكبر :
– التدخين : ويعد من أكثر العوامل التي تؤدي لحدوث الهبات الساخنة .
– السمنة : إذ يرتبط ارتفاع مؤشر كتلة الجسم BMI ارتباطا وثيقا بحدوث الهبات الساخنة .
– قلة النشاط البدني : لوحظ زيادة الهبات الساخنة وتكرارها بصورة أكبر في النساء التي لا تمارش نشاطا بدنيا أو رياضيا مقارنة بالنساء الرياضيات .
– العرق : في دراسات بحثية على عدد من النساء من مناطق مختلفة حول العالم لوحظ زيادة الهبات الساحنة عند المرأة الأفريقية والأمريكية ، مقارنة بالمرأة الأوروبية واليابانية والصينية .



مضاعفات الهبات الساخنة :

تسبب الهبات الساخنة عند تكرار حدوثها ليلا أثناء النوم الأرق المزمن واضطرابات النوم ، والتي قد تتسبب عند استمرارها لفترة طويلة حدوث مشاكل في الذاكرة والقلق والإصابة بالإكتئاب لبعض السيدات .


علاج الهبات الساخنة :

قد يحتاج الطبيب اجراء بعض التحاليل الهرمونية للتحقق من أسباب حدوثها وارتباطه بسن اليأس ، ومن ثم يبدأ في وصف العلاج ، والذي يتمثل في هرمون الإستروجين ، والذي يوصف من قبل الطبيب بجرعات محددة إذ لا يمكن تناوله دون استشارة الطبيب ، وقد يرافق ذلك وصف مضادات الإكتئاب والأرق والأدوية المهدئة التي قد تساعد في تقليل الهيات الساخنة ، وتعد هذه الهبات أعراض طبيعية تنحصر تدريجيا حتى تتوقف نهائيا وقد لا تحتاج للعلاج في معظم السيدات .

كما يصاحب تناول هرمون الاستروجين هرمون البروجيستيرون في علاج الهبات الساخنة ، كذلك يوصف للنساء اللاتي تعرضن لاستئصال الرحم ، وتكمن أهمية البروجيستيرون في الحماية من سرطان بطانة الرحم ، ويوصف بجرعات قليلة وفترة محددة لتخفيف الأعراض .


العلاجات المنزلية :

يمكن الاعتماد على العلاجات المنزلية بتغيير نمط الحياة وذلك بالمحافظة على درجة حرارة الجسم باردة ، وتخفيف الملابس ، والجلوس في غرفة مكيفة أو جيدة التهوية ، كما يمكن تناول المشروبات الباردة عند الشعور بالهبات الساخنة .
– تغيير النظام الغذائي : الابتعاد عن الأغذية الحارة والتوابل ، ومشروبات الكافيين والكحول والتي تؤدي لزيادة البات الساخنة .
– الإقلاع عن التدخين : وهو يرتبط بشكل كبير مع زيادة الهبات الساخنة ، بالإضافة لزيادة فرص التعرض لأمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان .
– التخسيس : يساعد فقدان الوزن على تخفيف الهبات الساخنة ، فقد ذكرنا سالفا زيادة حدوث الهبات في السيدات اللاتي تعاني من السمنة وزيادة في الوزن .
– الراحة : تنصح النساء التي تعاني من الهبات الساخنة بالراحة والتنفس بعمق وتجنب الإجهاد ، مما يساعد على تقليل اضطربات النوم خلال هذه المرحلة .


طرق أخرى لعلاج الهبات الساخنة :

تلجأ بعض النساء لممارسة الرياضة ، واستخدام المكملات الغذائية ، أو الوخز بالإبر فيما يسمى بالطب البديل ، والذي لم يثبت فعاليتها الأكيدة في تقليل الهبات الساخنة ، وبالرغم من ذلك فهي علاجات غير ضارة ويمكن استخدامها .


المكملات الغذائية :

ويفضل أن تكون منتجات طبيعية حيث لا تكن لها أي آثار جانبية ضارة ومن أشهرها :

– الإستروجين النباتي : الموجود في الصويا ، حيث وجد قلة تعرض النساء في آسيا للهبات الساخنة مقارنة بمناطق أخرى في العالم ، والذي قد يرجع بغنى فول الصويا بمركبات شبيهة بهرمون الإستروجين ، وكذلك في البرسيم الاحمر ونباتات أخرى عديدة .

– الجينسينج : وهو ذو فعالية في تخفيف أعراض الأرق المصاحب لحدوث الهبات الساخنة .

اعلان

أسباب سن اليأس المبكر :

– خلل في الغدة النخامية ، فتصبح غير قادرة على انتاج الهرمونات التي تعمل على نضج البويضات ، وقد ينتج الخلل عن وجود ورم أو كيس يضغط على مكونات الغدة النخامية فتصبح عاجزة عن صنع الهرمونات .
– خلل في المستقبلات المبيضية التي تعمل عليها هرمونات الغدة النخامية ، مما يجعل الغدة غير قادرة على تحفيز نضوج البويضات .
– الوراثة ، حيث أن معظم النساء اللاتي يصل لسن اليأس المبكر يمتلكن تاريخ عائلي لسن اليأس المبكر .
– أسباب مناعية ، وهي من أهم الأسباب لسن اليأس المبكر ، حيث يقوم الجسم بتخليق مضادات أجسام تقوم بمهاجمة المبيض ومنعه من القيام بانتاج البويضات .
– أسباب استقلابية مثل الإصابة بفرط الغلاكتور في الدم .
– أسباب سمية ، مثل العلاجات الكيماوية للسرطان ، الأشعة ، التدخين ، المبيدات الحشرية ، وهي أسباب تمنع المبيض من القيام بوظيفته .
– الاستئصال الجراحي للمبيضين نتيجة أورام خبيثة .
– اصابة المبيضين باصابات جرثومية وفيروسية .
– اتباع انظمة تخسيس قاسية .
– اداء الرياضات العنيفة .
– أسباب مجهولة وغير واضحة لحدوث سن اليأس المبكر .


كيفية اكتشاف سن اليأس المبكر ؟

– القيام ببعض التحاليل والقياسات المعملية ومن أهمها قياس مستويات هرمونات الغدة النخامية ، الغدة الدرقية ، الغدة الفوق كلوية .
– قياس مستوى هرمون الاستروجين في الدم .
– اجراء التحاليل للكشف عن وجود مضادات مناعية ضد المبيض ، أو الغدد أو الأعضاء الأخرى في الجسم .


كيفية علاج سن اليأس ؟

يتم علاج سن اليأس حسب السبب الذي أدى لتوقف عمل المبيضين عن انتاج البويضات ، مع استعمال هرمون الاستروجين لتعويض نقصه في الجسم ، وتقليل أعراض سن اليأس المبكر ، وهناك اتجاه متطور لبحث علاج سن اليأس باستخدام الخلايا الجذعية .


تناول الأطعمة النباتية

أطعمة مثل الخضروات والفاكهة والبقوليات تحتوي على العناصر الغذائية التي تساعد على موازنة هرموناتك بغض النظر عن تضاءل مستوى الاستروجين، ولأن مستويات الاستروجين الهابطة قد تؤدي إلى فقد في العظام ثم إلى هشاشة العظام لذا فيجب زيادة القدر المتناول من الخضروات المورقة مثل اللفت والسبانخ والبروكللي والتي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم مما ينتج عنه تلبية احتياجات جسمك من الكالسيوم وحماية عظامك .

بذور الكتان

تقوم بذور الكتان بدور فعال في موازنة الهرمونات مما يقلل من كثير من الأعراض المصاحبة لسن اليأس وذلك بفضل القشور التي تحتويها البذور, حيث أظهرت الدراسات الحديثة أن القشور تمثل علاجاً طبيعياً لتقليل الهبات الساخنة وتحسين وظيفة الأمعاء وخفض نسبة الكلسترول السيئة وتعزيز الإدراك .
ولاختبار قدرة بذور الكتان قومي بطحن البذور بنفسك وهذا ممكن عن طريق مطحنة القهوة ثم تناولي ملعقتين يومياً وبإمكانك إضافتها إلى العصائر والزبادي والسلطات والحبوب وغيرها.

قدر محدود من القهوة 

الكافيين يزيد من حدة الهبات الساخنة و التعرق الليلي لذلك من الأفضل تقليل استهلاك هذه المشروبات بشكل كبير أو حتى الانقطاع عنها بشكل كامل .تجربة الأدوية العشبية
هناك أنواع متعددة من الإعشاب مثل الكوهوش السوداء والفيتكس والريمانيا والتي تساعد في تخفيف الأعراض المزعجة لسن اليأس .
ولأن هناك عدد كبير من الأعشاب للاختيار من بينها لذا يفضل العمل مع مزود للخدمات الطبية والذي سيكون متآلفاً مع وسائل العلاج الطبيعية المناسبة لفترة ما قبل انقطاع الطمث وما بعده وذلك من اجل رعايتك بشكل متميز.

الحركة المستمرة

قومي بممارسة التمارين الرياضية للتخلص من زيادة الوزن التي تحدث خلال سن اليأس , وبذلك ستتخلصين من الأرطال الزائدة وتقين نفسك من خسارة العظام .
ستحتاجين إلى دمج مجموعة التمارين التي تقوي القلب والأوعية الدموية مع التمارين التي تساعد على خفض الوزن , المشي ربما يكون قليل التأثير في خسارة الوزن إلا انه مفيد للقلب أما التمارين الرياضية فتساعدك على بناء العضلات وتنشيط الأيض و تحسين الحالة النفسية

الوخز بالإبر

على الرغم من أن الآلية التي تعمل بها عملية الوخز بالإبر مازلت مجهولة حتى الآن إلا أن الباحثين يؤكدون على قدرتها على تخفيف أعراض سن اليأس , فبعد تعرض النساء لجلسات الوخز بالإبر غالبا ما تشعرن بانخفاض حدة وتكرار الهبات الساخنة والتعرق الليلي . إذا أردت تجربة الوخز بالإبر فابحثِ عن ممارس مؤهل .
جلسات الوخز بالإبر تكون مصممة لكل زبون على حدة لذا فعدد الجلسات اللازم للشعور بالنتائج يختلف من شخص إلى آخر

معالجة التوتر العصبي

في سن اليأس تنخفض مستويات الاستروجين وكذلك مستويات السيروتونين مما يجعل المرأة أكثر حساسية تجاه التأثير السلبي للتوتر والإجهاد .
وعن طريق دمج عدة تقنيات لتقليل التوتر مثل ممارسة اليوجا أو الاستمتاع بقراءة كتاب فإنك تقللين من توترك وأيضاً تخففين من حدة بعض أعراض سن اليأس مثل الأرق والقلق .

استخدام كريم البروجسترون الطبيعي

إن كريم البروجسترون الطبيعي هو وصفة طبية يدمجها الصيدلي خصيصاً لك وهي تقلل من تأثير العديد من أعراض سن اليأس كما أنها تزيد كثافة العظام .
وعلى الرغم من كون البروجسترون الطبيعي يتمتع بسجل آمن نسبياً إلا انه يفضل الاستعانة بمزود الخدمات الطبية للحصول على الجرعة المناسبة لك .

التوقف عن التدخين

تصل المدخنات إلى سن اليأس بشكل أبكر من متوسط العمر المعتاد لسن اليأس وهو 52 عاماً.وقد أعلنت جمعية العناية بصحة المرأة وهي جمعية خيرية مخصصة لتزويد النساء بمعلومات صحية دقيقة أن التدخين يجعل الهبات الساخنة أكثر سوءاً ويرفع من خطر تسارع هشاشة العظام ويضاعف فرصك في الإصابة بأمراض القلب ولكن في حالة التوقف عن التدخين فإن أعراض سن اليأس غالباً ما تتقلص كثيراً.


حافظي على رطوبة جسمك

إن المواظبة على احتساء الماء المصفى البارد يومياً هو شيء رائع لصحتك حيث أنها طريقة طبيعية للمحافظة على رطوبة جسمك ودرجة حرارته بالإضافة إلى مكافحة التعب .
ولأن الجفاف يزيد من أعراض سن اليأس لذا فاحتساء أكواب المياه الثمانية الموصى بها يومياً تساعد على بقاء الأعراض في حدود محتملة .


اعشاب للتخلص من اعراض سن اليأس



advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,821,اصنع بنفسك,105,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1025,التاهيل الوظيفي,10,الحامل,34,المراه و الرجل,125,امومه و طفوله,63,انوثه و اتيكيت,83,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,3006,بيتك مملكتك,154,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1602,تمارين الرشاقه,551,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,27,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,50,ريجيمات,1452,سوبرماركت,1,شعرك,1409,صحتك و جمالك,1583,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,15,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,290,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2195,وصفات لزياده الوزن,155,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,507,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: طرق و وصفات طبيعية لتخفيف أعراض سن اليأس و علاج اهبات الساخنه
طرق و وصفات طبيعية لتخفيف أعراض سن اليأس و علاج اهبات الساخنه
https://4.bp.blogspot.com/-gGl1Qq169m0/WosCsE4JEqI/AAAAAAABIMU/urYmnwf2cqsaOTGdTdNhgVtOhxYQH5o3ACLcBGAs/s320/%25D8%25B3%25D9%2586-%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%258A%25D8%25A7%25D8%25B3-%25D8%25B9%25D9%2586%25D8%25AF-%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2586%25D8%25B3%25D8%25A7%25D8%25A1.jpg
https://4.bp.blogspot.com/-gGl1Qq169m0/WosCsE4JEqI/AAAAAAABIMU/urYmnwf2cqsaOTGdTdNhgVtOhxYQH5o3ACLcBGAs/s72-c/%25D8%25B3%25D9%2586-%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%258A%25D8%25A7%25D8%25B3-%25D8%25B9%25D9%2586%25D8%25AF-%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2586%25D8%25B3%25D8%25A7%25D8%25A1.jpg
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2018/02/blog-post_19.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2018/02/blog-post_19.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy