اعلان

احذرى عادات صباحية تتسبب بزيادة وزنك

بمجرد أن تستيقظ، تحتاج إلى اتباع بعض العادات الجيدة لتتمكن من فقدان الوزن وتتمتع بصحة أفضل. تعرف على العادات الصباحية التي تمنعك من خسارة ...

advertisement
بمجرد أن تستيقظ، تحتاج إلى اتباع بعض العادات الجيدة لتتمكن من فقدان الوزن وتتمتع بصحة أفضل. تعرف على العادات الصباحية التي تمنعك من خسارة الوزن.


حبة على الريق تخلصك من الكرش و تبعد الفطريات و تقوي الشعر و تخلصك من الوزن الزائد دون رجيم


أصبحت السمنة وزيادة الوزن مشكلة شائعة. لا يخفى على أحد أن اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي أكثر طرق فعالة للحد من الوزن الزائد، لكن بعض الاشخاص لا يحصلون على نتيجة، فقد يكون هناك خطأ ما في روتين الصباح، اذ ان له تأثير كبير. تعرف على هذه الأخطاء:
احذرى عادات صباحية تتسبب بزيادة وزنك

1- تنام أكثر من اللازم

الاستيقاظ المبكر مفيد لصحتك ووزنك.

يمكن للنوم أكثر من اللازم أن يسبب زيادة في الوزن. إذ وجدت بعض الدراسات أن النوم لأكثر من 10 ساعات في الليل زاد من خطر وجود مؤشر كتلة الجسم أعلى مقارنة مع أولئك الذين ينامون من 7-9 ساعات في الليلة.
اضافة الى ان النوم الزائد يزيد من مستوى هرمون الكورتيزول المحفز للشهية والذي يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.

في المقابل النوم القليل ليس جيدًا لصحتك، لذا عليك الاعتدال ويوصى بالنوم من 7-9 ساعات في الليل.


لا ترموا الأكياس الصغيرة التي تجدنوها في علب الأحذية! لها فوائد كثيرة قد تصدمك

2- لا تتناول وجبة الإفطار

تعتبر وجبة الإفطار هي الأولى من اليوم، ويجب عليك دائما تناولها.

إذا كنت تتخطى وجبة الإفطار، فقد لا تنجح في الوصول إلى هدفك وهو فقدان الوزن.

يعمل تخطي وجبة الإفطار على إفساد عملية الأيض وقدرة الجسم على حرق الدهون.

عندما تتناول وجبة فطور صحية، فإنها تزيد من مستوى الطاقة الذي يحتاجه جسمك لتنشيط وظائفه، كما أنها تعمل على استقرار مستويات الجلوكوز.

3- تتناول الطعام المعالج على وجبة الإفطار

في حين أن تخطي وجبة الإفطار قد يجعلك تكتسب وزنا، فإن تناول وجبة الإفطار غير الصحيحة قد يكون سيئا أيضا بالنسبة لوزنك. وجدت الدراسات ان وجبة الإفطار غير الصحية، مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بالسمنة والأمراض مزمنة.

لإنقاص الوزن والحفاظ على وزن صحي، تناول وجبة فطور صحية تشمل الألياف والكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية التي تمنحك الطاقة وتجعلك تشعر بالشبع.

4- لا تشرب الماء

قبل شرب القهوة أو الشاي، يجب عليك شرب كوب من الماء أو ماء مع الليمون أول شيء في الصباح.

يساعد شرب الماء في الحفاظ على درجة الحرارة الصحيحة وتوازن العناصر الغذائية في جسمك ويساعد أيضًا على الهضم، كما أن الماء يملأ المعدة، لذلك هناك فرصة أقل للإفراط في تناول الطعام في وجبة الإفطار.

لذلك، إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك، ابدأ يومك بكوب من الماء الفاتر. للحصول على أفضل النتائج، أضف عصير الليمون والعسل إلى الماء، فهذا يساعدك على فقدان الوزن بشكل أسرع.

5- لا تتعرض لأشعة الشمس في الصباح

عندما تستيقظ في الصباح، لا تستلقي في الداخل فقط، اخرج واستمتع بالشمس.

عدم التعرض لأشعة الشمس الصباحية، قد يعرقل عليك خسارة الوزن، إذ ان ضوء الشمس يساعد على تسريع معدل الأيض.

لذلك، عندما تستيقظ في الصباح، يمكنك المشي أو القيام ببعض التمارين الرياضية في الهواء الطلق. التعرض من 20 إلى 30 دقيقة لضوء الشمس تكفي للتأثير على مؤشر كتلة جسمك.

6- لا تمارس الرياضة

يوصى بتخصيص وقت في روتين الصباح للقيام ببعض التمارين الرياضية. ليس هناك حاجة للصالة الرياضية، يمكنك المشي السريع أو الركض، السباحة أو ركوب الدراجات.

يفضل ان تقوم بالتمدد قبل البدء في ممارسة الرياضة، فهو يساعد على تخفيف عضلاتك وتطهير عقلك.

قم بتتبع وزنك بشكل يومي، لتتمكن من معرفة أسباب زيادة وزنك ونوع التغييرات المناسبة التي يمكنك إجراؤها على نظامك الغذائي وممارسة التمارين الرياضية لإنقاص الوزن

advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,824,اصنع بنفسك,106,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1027,التاهيل الوظيفي,10,الحامل,34,المراه و الرجل,125,امومه و طفوله,63,انوثه و اتيكيت,84,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,3011,بيتك مملكتك,154,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1602,تمارين الرشاقه,551,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,27,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,51,ريجيمات,1452,سوبرماركت,1,شعرك,1416,صحتك و جمالك,1587,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,15,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,290,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2196,وصفات لزياده الوزن,156,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,510,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: احذرى عادات صباحية تتسبب بزيادة وزنك
احذرى عادات صباحية تتسبب بزيادة وزنك
https://1.bp.blogspot.com/-9A8jp-CdGIU/Wxwe2nDM8wI/AAAAAAABIsc/E4mtoGk4L1ssOmou4n9mG5E_6N2dXT3rgCLcBGAs/s320/%25D8%25AD%25D8%25B1%25D9%2582-%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25AF%25D9%2587%25D9%2588%25D9%2586.jpg
https://1.bp.blogspot.com/-9A8jp-CdGIU/Wxwe2nDM8wI/AAAAAAABIsc/E4mtoGk4L1ssOmou4n9mG5E_6N2dXT3rgCLcBGAs/s72-c/%25D8%25AD%25D8%25B1%25D9%2582-%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25AF%25D9%2587%25D9%2588%25D9%2586.jpg
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2018/06/Morning-habits-increase-weight.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2018/06/Morning-habits-increase-weight.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy