اعلان

أسرار الجوع الليلي و أسبابه

متلازمة الجوع الليلى ,الجوع الليلى ,أسباب الجوع الليلى

advertisement
قد يشعر البعض فى آناء الليل بالجوع، فيستيقظ من نومه باحثا عن أى طعام، ويؤدى ذلك إلى السمنة الشديدة، وهو ما يسمى بمتلازمة الجوع الليلى، وهذا مرض نادر للغاية.

ووفقا لما ذكره موقع "mirror-mirror" فإن متلازمة الجوع الليلى هو اضطراب فى الأكل، حيث يبدأ تناول الطعام فى فترة ما بعد الظهر حتى الليل، و يتم تقليل استهلاك الطاقة فى النصف الأول من اليوم، وزيادة كبيرة فى النصف الثانى.

وتشير التقديرات إلى أن ما يقرب من 1.5 % من السكان البالغين يعانون من متلازمة الأكل الليلى، وفيما يلى نقدم بعض المعلومات عن متلازمة الجوع الليلى.


طبقي هذه الحيل على شعرك وتخلصي من الصلع بسرعه

ماهى أسباب الجوع الليلى ؟

أسرار الجوع الليلي و أسبابه

إن السبب الدقيق لمتلازمة الجوع الليلى غير معروف، لكن هناك أدلة على وجود علاقة بين العوامل الوراثية والإجهاد، المزاج السيىء، والقلق، واضطراب النوم.

ماهى أعراض الجوع الليلى ؟


-الإكتئاب.

-الأرق.

- تناول أكثر من نصف كمية الطعام اليومية فى أثناء وبعد العشاء .

- الاستيقاظ ثلاث مرات أو أكثر فى الأسبوع لتناول الطعام.

- تناول الكربوهيدرات مثل السكر والنشا.

- زيادة الوزن.

- الشعور بالتوتر والقلق أو الذنب فى أثناء تناول الطعام.

-تسوس الأسنان.


تعرفي على فوائد وضع الأسبيرين على الشعر أثناء غسيله

ماهى علاج متلازمة الجوع الليلى؟


يشمل علاج متلازمة الجوع الليلى، الخضوع لجلسات علاج نفسى السلوكى الإدراكى، الذى يتضمن الحفاظ على نظام غذائى، وإنتظام النوم وتعديل سلوكيات الطعام.

وقد يشمل العلاج أيضًا التعامل مع خبير تغذية، والذى بدوره يضع خطة، لنظام غذائى صحى، بالإضافة إلى مضادات الاكتئاب، والمكملات الغذائية التى يحتاجها الجسم.

من أجل تجنب حدوث ارتفاع مستمر في الوزن بسبب الجوع في الليل، من المستحسن تعلم بعض القواعد لعادات التغذية، والتي قد تجنبك الحاجة إلى تناول الطعام في ساعات ما قبل النوم.

1. تحدثوا مع أخصائية التغذية الخاصة بكم


إذا كنتم تعانون من الجوع في الليل، ينصح بشدة بترتيب لقاء مع أخصائية تغذية، لكي تساعدكم على فهم عدد السعرات الحرارية التي يجب عليكم استهلاكها يوميا، ثم تقوم بإعداد نظام غذائي خاص بكم يوفر لكم عدد السعرات الحرارية اليومي الذي تحتاجون إليه. ويعاني كثيرون من الأشخاص من الجوع في الليل لأنهم لا يتناولون ما يكفي من الطعام خلال ساعات النهار.

2. ثلاث وجبات يوميا


حافظوا على القاعدة المهمة في التغذية الصحية من خلال الحرص على تناول ثلاث وجبات في اليوم: الفطور، الغداء والعشاء. من المهم ضمان تناول ما لا يقل عن ثلاث وجبات، والوجبة الأكثر أهمية من بينها جميعا هي وجبة الفطور التي قد تجنبكم الحاجة إلى تناول المسليات على مدار اليوم.

3. العلكة الخالية من السكر


كشفت دراسة أجريت في العام 2006 أن مضغ العلكة لمدة حوالي 20 دقيقة قبل النوم، قد يقلل من الشعور بالجوع في ساعات الليل المتأخرة.

4. الألياف الغذائية للتغذية الصحية


قد يساهم تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية في وجبة العشاء، مثل الجزر، الخس، الفاصوليا وغيرها، في الشعور بالشبع لمدة طويلة نظرا لأنها تستغرق وقتا طويلا نسبيا في عملية الهضم. وبالتالي، يمكنكم الشعور بالامتلاء لفترة أطول.

5. الذهاب إلى النوم في الوقت المناسب


كلما قمتم بتأجيل موعد نومكم أكثر، تزيدون من احتمالات الشعور بالجوع. كذلك فمن المحتمل أنكم تتناولون وجبة العشاء في وقت مبكر جدا، أو أنكم تخلدون إلى الفراش في وقت متأخر جدا. لذلك، حاولوا الذهاب للنوم قبل حوالي ساعة من الموعد الاعتيادي لخلودكم إلى الفراش، إذ بإمكان هذا التغيير البسيط أن يصنع الفرق الجوهري ويجنبكم الشعور بالجوع.

6. مسليات صحية


إذا كنتم مصممين على تناول شيء ما خلال ساعات الليل، فعليكم التفكير بما تتناولونه في هذه الساعات.
حاولوا استبدال الأطعمة الدسمة بالجزر أو اللبن قليل الدسم. الألياف الغذائية والبروتينات - هما مكونان هامان في التغذية الصحية حيث يمنحان الشعور بامتلاء المعدة لمدة طويلة.



advertisement

ادخلي بريدك الالكترونى ليصلك احدث المواضيع:

Delivered by FeedBurner

التعليقات

1
الاسم

احسبي وزنك و نسبه الدهون,4,ازاله شعر و المناطق الحساسه,823,اصنع بنفسك,105,أكلات دايت,97,الاكل الصحى,1027,التاهيل الوظيفي,10,الحامل,34,المراه و الرجل,125,امومه و طفوله,63,انوثه و اتيكيت,84,أهم عناوين وتليفونات أشهر أطباء التخسيس في مصر,4,بشرتك,3011,بيتك مملكتك,154,تعريف منتجات الريجيم,44,تعليمات للريجيم,1602,تمارين الرشاقه,551,حساب السعرات الحراريه,12,حلويات,24,حوادق,41,حياتك,27,ديكور,3,ديني,10,رمضانيات,51,ريجيمات,1452,سوبرماركت,1,شعرك,1416,صحتك و جمالك,1586,صيدليات,1,طرق اللبس المناسب للجسم,105,طريقه الاشتراك فى احدث الريجيمات و التمارين مهم جدا جدا,1,طريقه لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك,6,علاج النحافه,52,غرائب و طرائف,3,فيديو الرشاقه,13,قصص قصيره,3,كمبيوتر,15,مشاريع صغيره,2,مشروبات,5,مطاعم و وجبات جاهزه,2,مكياج Make up,290,موبايل,25,نصائح مهمه جدا لضمان نجاح الريجيم,22,وصفات طبيعيه للتنحيف,2196,وصفات لزياده الوزن,156,وصفات لشد الجلد و ازاله الترهلات,510,وظفنى حالا jobs,75,Health and beauty,2,
rtl
item
رجيم فى رجيم: أسرار الجوع الليلي و أسبابه
أسرار الجوع الليلي و أسبابه
متلازمة الجوع الليلى ,الجوع الليلى ,أسباب الجوع الليلى
https://2.bp.blogspot.com/-xdKd_qvApMM/WxsCE57h-pI/AAAAAAABIsQ/TgVkOY-rn8UmNtzCvU_D_AUKeVpazJfngCLcBGAs/s320/%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25AC%25D9%2588%25D8%25B9-%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2584%25D9%258A%25D9%2584%25D9%258A.jpg
https://2.bp.blogspot.com/-xdKd_qvApMM/WxsCE57h-pI/AAAAAAABIsQ/TgVkOY-rn8UmNtzCvU_D_AUKeVpazJfngCLcBGAs/s72-c/%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25AC%25D9%2588%25D8%25B9-%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2584%25D9%258A%25D9%2584%25D9%258A.jpg
رجيم فى رجيم
https://www.regimexregime.com/2018/06/Night-Hunger.html
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/
https://www.regimexregime.com/2018/06/Night-Hunger.html
true
8781900770331388292
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts مشاهده الكل أقرأ المزيد رد الغاء الرد مسح By الرئيسيه PAGES POSTS مشاهده الكل مواضيع مشابهه LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS لا يوجد اى موضوع مشابه للبحث العودة للرئيسيه Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago المتابعين تابعنا THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy